Sempre achei as viagens um momento fundamental da vida...

“Um homem precisa viajar. Por sua conta, não por meio de histórias, imagens, livros ou TV. Precisa viajar por si, com seus olhos e pés, para entender o que é seu. Para um dia plantar as suas próprias árvores e dar-lhes valor. Conhecer o frio para desfrutar o calor. E o oposto. Sentir a distância e o desabrigo para estar bem sob o próprio teto. Um homem precisa viajar para lugares que não conhece para quebrar essa arrogância que nos faz ver o mundo como o imaginamos, e não simplesmente como é ou pode ser. Que nos faz professores e doutores do que não vimos, quando deveríamos ser alunos, e simplesmente ir ver”
Amyr Klink

Manguito Rotador

 Os melhores exercícios para os rotadores da escápula

O que são os músculos da escápula?

Os músculos da escápula, são músculos que se ligam á escápula e lhe proporcionam estabilidade e mobilidade á escápula, que é única em relação às outras articulações. Pode ver os maiores músculos da escápula na imagem abaixo.

Porque estão os músculos da escápula relacionados com as dores nos ombros?

 

Ritmo escapular: A escápula tem de funcionar de uma forma bem coordenada de forma a elevar os braços. Qualquer mudança na função dos músculos da escápula, pode afectar o funcionamento normal dos ombros.

Correlação: Muito recentemente, um número de estudos mostrou que as anormalidades na posição e movimentação escapular, estão relacionadas com as dores nos ombros causadas pelos sintomas, disfunção dos rotadores da cufa e instabilidade.

Protocolos de reabilitação dos ombros: Agora, todos os protocolos de reabilitação dos ombros enfatizam a importância do treino dos músculos da escápula, como um componente da reabilitação dos ombros.

Porque são os músculos da escápula tão importantes?

A maioria dos investigadores atribui a disfunção escapular ao desequilíbrio em vez do défice da força absoluta dos músculos da escápula.
Em particular, o excesso da activação da parte descendente dos trapézios (UT), combinado com uma menor activação da parte ascendente dos trapézios (LT) e do serratus anterior (SA), tem sido proposto como sendo um factor contributivo para a movimentação irregular da escápula.
Dai que os melhores exercícios sejam os que activam mais os músculos LT e MT e menos o UT.

Então, quais são os melhores exercícios para a escápula?

• O estudo analisou 12 exercícios diferentes para fortalecimento dos trapézios e descobriram que os exercícios abaixo são os que mais activam o LT e MT e menos activam o UT.

• Nenhum dos exercícios por si só, satisfizeram os critérios para a recuperação do balanço intermuscular óptimo do serratus anterior e LT. As flexões no chão, são normalmente, o exercício prescrito para o músculo SA.

• Os resultados do estudo sugerem que os exercícios: A, B e C, são os mais apropriados para a restauração dos desequilíbrios dos músculos UT/LT. A, B e D, são os mais adequados para a restauração dos desequilíbrios dos músculos UT/LT.

Exercícios recomendados para os rotadores da escápula.

Vitamina C e seu lado vilã da história...

Você faz exercício cardiovascular várias vezes por semana, tem cuidado com a alimentação – mas aqueles pneus indesejáveis não vão embora. Isto soa-lhe familiar?

Nutricionistas alemães podem ter descoberto porque motivo isso acontece. De acordo com o seu artigo, publicado na prestigiosa PNAS, as doses elevadas de Vitamina C e E sabotam os efeitos saudáveis do treino na sensibilidade á insulina.

As pessoas obesas têm mais probabilidades de desenvolver diabetes porque a sua gordura torna o seu organismo insensível á insulina. Os gurus do fitness afirmam que, em pessoas saudáveis, um certo grau de insensibilidade á insulina é o que leva á acumulação de gordura ma secção média do corpo. O exercício físico torna os receptores das células musculares mais sensíveis á insulina.

Um certo número de estudos mostrou que os radicais livres desempenham um papel importante no mecanismo da resistência á insulina. Os seres humanos e animais que estão sujeitos de forma crónica a níveis elevados de radicais livres no seu organismo, tornam-se resistentes á insulina. Mas esses mesmos radicais livres são libertados durante a realização de treinos intensos. É por isso que os investigadores alemães se seria possível reforçar os efeitos positivos do exercício físico fornecendo aos voluntários uma dose diária de 1 grama de Vitamina C e 400 mgs de Vitamina E.

Os investigadores recrutaram 40 pessoas para realizarem exercício durante 4 semanas. Metade dos elementos do grupo nunca tinha praticado nenhum desporto; os elementos da outra metade realizavam uma média de uma hora de exercício por dia. No decorrer da experiência todos os voluntários foram ao ginásio 5 vezes por semana, onde realizaram 40 minutos de treino de circuito e 20 minutos de bicicleta estática. Metade do grupo tomou vitaminas; a outra metade recebeu um placebo.

Tomar vitaminas, bloqueou as melhorias causadas pelo exercício na sensibilidade á insulina.

O exercício aumenta a produção de moléculas sinalizadoras como a PGC-1 alfa e a PGC-1 beta nas células musculares. Também aumenta a produção do “sensor de gordura” ou factor de transcriptação PPAR-gamma. Tanto nos indivíduos que treinavam como nos que não treinavam, a suplementação com suplementos de vitaminas, anulou esse efeito. Mais PPAE-gamma significa mais “queima de gordura”. Mais PGC-1 alfa significa mais mitocôndria.

O exercício físico gera radicais livres nos músculos. As células musculares defendem-se a si mesmas contra isso, produzindo mais antioxidantes endógenos como a superoxide-dismutase-1 e 2. Os suplementos de vitaminas também anulam este efeito.

Os alemães concluem que “Parece que o exercício físico induz os músculos a produzir antioxidantes, porque exercitar os músculos, gera radicais livres”. Os suplementos que contêm grandes quantidades de vitaminas antioxidantes podem inibir a produção própria de radicais livres, e como tal, eliminar o efeito positivo do treino na própria produção endógena de antioxidantes.

Isto faz-nos questionar: Será que as vitaminas antioxidantes também reduzem o estímulo anabólico do treino de musculação? Não é uma pergunta estranha. 

Cientistas de desporto da Universidade de Liverpool John Moores, afirmaram à anos atrás que um grama de vitamina C atrasa a recuperação muscular após treino intenso.  [Br J Nutr. 2006 May;95(5):976-81.]