“Um homem precisa viajar. Por sua conta, não por meio de histórias, imagens, livros ou TV. Precisa viajar por si, com seus olhos e pés, para entender o que é seu. Para um dia plantar as suas próprias árvores e dar-lhes valor. Conhecer o frio para desfrutar o calor. E o oposto. Sentir a distância e o desabrigo para estar bem sob o próprio teto. Um homem precisa viajar para lugares que não conhece para quebrar essa arrogância que nos faz ver o mundo como o imaginamos, e não simplesmente como é ou pode ser. Que nos faz professores e doutores do que não vimos, quando deveríamos ser alunos, e simplesmente ir ver”
Amyr Klink
domingo, 23 de janeiro de 2011
sexta-feira, 14 de janeiro de 2011
Manguito Rotador
O que são os músculos da escápula?
Os músculos da escápula, são músculos que se ligam á escápula e lhe
proporcionam estabilidade e mobilidade á escápula, que é única em
relação às outras articulações. Pode ver os maiores músculos da escápula
na imagem abaixo.
Protocolos de reabilitação dos ombros: Agora, todos os protocolos de reabilitação dos ombros enfatizam a importância do treino dos músculos da escápula, como um componente da reabilitação dos ombros.
Em particular, o excesso da activação da parte descendente dos trapézios (UT), combinado com uma menor activação da parte ascendente dos trapézios (LT) e do serratus anterior (SA), tem sido proposto como sendo um factor contributivo para a movimentação irregular da escápula.
Dai que os melhores exercícios sejam os que activam mais os músculos LT e MT e menos o UT.
Porque estão os músculos da escápula relacionados com as dores nos ombros?
Ritmo escapular: A escápula tem de funcionar de uma
forma bem coordenada de forma a elevar os braços. Qualquer mudança na
função dos músculos da escápula, pode afectar o funcionamento normal dos
ombros.
Correlação: Muito recentemente, um número de estudos
mostrou que as anormalidades na posição e movimentação escapular, estão
relacionadas com as dores nos ombros causadas pelos sintomas, disfunção
dos rotadores da cufa e instabilidade.
Protocolos de reabilitação dos ombros: Agora, todos os protocolos de reabilitação dos ombros enfatizam a importância do treino dos músculos da escápula, como um componente da reabilitação dos ombros.
Porque são os músculos da escápula tão importantes?
A maioria dos investigadores atribui a disfunção escapular ao desequilíbrio em vez do défice da força absoluta dos músculos da escápula.Em particular, o excesso da activação da parte descendente dos trapézios (UT), combinado com uma menor activação da parte ascendente dos trapézios (LT) e do serratus anterior (SA), tem sido proposto como sendo um factor contributivo para a movimentação irregular da escápula.
Dai que os melhores exercícios sejam os que activam mais os músculos LT e MT e menos o UT.
Então, quais são os melhores exercícios para a escápula?
- O estudo analisou 12 exercícios diferentes para fortalecimento dos trapézios e descobriram que os exercícios abaixo são os que mais activam o LT e MT e menos activam o UT.
- Nenhum dos exercícios por si só, satisfizeram os critérios para a recuperação do balanço intermuscular óptimo do serratus anterior e LT. As flexões no chão, são normalmente, o exercício prescrito para o músculo SA.
- Os resultados do estudo sugerem que os exercícios: A, B e C, são os mais apropriados para a restauração dos desequilíbrios dos músculos UT/LT. A, B e D, são os mais adequados para a restauração dos desequilíbrios dos músculos UT/LT.
Exercícios recomendados para os rotadores da escápula.
sexta-feira, 7 de janeiro de 2011
Vitamina C e seu lado vilã da história...
Você faz exercício cardiovascular várias vezes por semana, tem cuidado com a alimentação – mas aqueles pneus indesejáveis não vão embora. Isto soa-lhe familiar?
Nutricionistas alemães podem ter descoberto porque motivo isso acontece. De acordo com o seu artigo, publicado na prestigiosa PNAS, as doses elevadas de Vitamina C e E sabotam os efeitos saudáveis do treino na sensibilidade á insulina.
As pessoas obesas têm mais probabilidades de desenvolver diabetes porque a sua gordura torna o seu organismo insensível á insulina. Os gurus do fitness afirmam que, em pessoas saudáveis, um certo grau de insensibilidade á insulina é o que leva á acumulação de gordura ma secção média do corpo. O exercício físico torna os receptores das células musculares mais sensíveis á insulina.
Um certo número de estudos mostrou que os radicais livres desempenham um papel importante no mecanismo da resistência á insulina. Os seres humanos e animais que estão sujeitos de forma crónica a níveis elevados de radicais livres no seu organismo, tornam-se resistentes á insulina. Mas esses mesmos radicais livres são libertados durante a realização de treinos intensos. É por isso que os investigadores alemães se seria possível reforçar os efeitos positivos do exercício físico fornecendo aos voluntários uma dose diária de 1 grama de Vitamina C e 400 mgs de Vitamina E.
Os investigadores recrutaram 40 pessoas para realizarem exercício durante 4 semanas. Metade dos elementos do grupo nunca tinha praticado nenhum desporto; os elementos da outra metade realizavam uma média de uma hora de exercício por dia. No decorrer da experiência todos os voluntários foram ao ginásio 5 vezes por semana, onde realizaram 40 minutos de treino de circuito e 20 minutos de bicicleta estática. Metade do grupo tomou vitaminas; a outra metade recebeu um placebo.
Tomar vitaminas, bloqueou as melhorias causadas pelo exercício na sensibilidade á insulina.
O exercício aumenta a produção de moléculas sinalizadoras como a PGC-1 alfa e a PGC-1 beta nas células musculares. Também aumenta a produção do “sensor de gordura” ou factor de transcriptação PPAR-gamma. Tanto nos indivíduos que treinavam como nos que não treinavam, a suplementação com suplementos de vitaminas, anulou esse efeito. Mais PPAE-gamma significa mais “queima de gordura”. Mais PGC-1 alfa significa mais mitocôndria.
O exercício físico gera radicais livres nos músculos. As células musculares defendem-se a si mesmas contra isso, produzindo mais antioxidantes endógenos como a superoxide-dismutase-1 e 2. Os suplementos de vitaminas também anulam este efeito.
Os alemães concluem que “Parece que o exercício físico induz os músculos a produzir antioxidantes, porque exercitar os músculos, gera radicais livres”. Os suplementos que contêm grandes quantidades de vitaminas antioxidantes podem inibir a produção própria de radicais livres, e como tal, eliminar o efeito positivo do treino na própria produção endógena de antioxidantes.
Isto faz-nos questionar: Será que as vitaminas antioxidantes também reduzem o estímulo anabólico do treino de musculação? Não é uma pergunta estranha.
Cientistas de desporto da Universidade de Liverpool John Moores, afirmaram à anos atrás que um grama de vitamina C atrasa a recuperação muscular após treino intenso. [Br J Nutr. 2006 May;95(5):976-81.]
quinta-feira, 4 de novembro de 2010
OxyElite Pro - Melhor termogênico 2010 e 2011
Porque o Oxyelite é o melhor Fat Burner nos EUA em 2010 e 2011?
USP Labs OxyElite Pro é um super termogénico. A sua potência e propriedades de queimar gordura são inigualáveis.
Porque o último lugar para perder gordura é onde primeiro aumentamos o peso?
A sua gordura corporal é uma refém do chamado receptor alfa-2 - E, se a perda de gordura é o seu objetivo - ele é o seu pior inimigo...
Se o receptor alfa-2 quer armazenar a gordura, irá armazenar gordura - e muita - nos piores lugares possíveis ...O receptor alfa-2 é responsável pela inibição da lipólise - o que significa que ele permite que o corpo armazene gordura e impede que o corpo queime a gordura ...
Quando é ativado, essas áreas estão em "lock-down" - incapazes de queimar gordura mas pode armazená-la como um urso preparando para hibernação ...
Se o receptor alfa-2 quer armazenar a gordura, irá armazenar gordura - e muita - nos piores lugares possíveis ...O receptor alfa-2 é responsável pela inibição da lipólise - o que significa que ele permite que o corpo armazene gordura e impede que o corpo queime a gordura ...
Quando é ativado, essas áreas estão em "lock-down" - incapazes de queimar gordura mas pode armazená-la como um urso preparando para hibernação ...
Termogênese completa
Felizmente, este é o lugar onde OxyELITE ™ Pro brilha...
Utilizando um composto que ajuda a reduzir a eficácia do receptor alfa-2, podemos usar isso para a nossa vantagem para queimar gordura de forma rápida e eficaz, quando utilizado em conjunto com uma dieta baixa em calorias e 1 programa de exercícios eficaz.
Felizmente, este é o lugar onde OxyELITE ™ Pro brilha...
Utilizando um composto que ajuda a reduzir a eficácia do receptor alfa-2, podemos usar isso para a nossa vantagem para queimar gordura de forma rápida e eficaz, quando utilizado em conjunto com uma dieta baixa em calorias e 1 programa de exercícios eficaz.
OxyELITE Pro ™
Canescens Rauwolfia (Rauwolscine)
Este composto particular ajuda a reduzir a eficácia dos receptores alfa-2 . Está relacionado com a ioimbina, um composto que é frequentemente incluído em várias fórmulas de perda de gordura devido à sua capacidade de antagonizar alfa 2-adrenérgicos, permitindo a lipólise, além de permitir a lipólise continua a partir agonismo adrenoceptor beta também. Enquanto ioimbina ajuda a suportar a lipólise por contrariar alfa 2-adrenérgicos, pode também reduzir a ocorrência de lipólise por contrariar alfa 1-adrenérgicos ...
Este composto particular ajuda a reduzir a eficácia dos receptores alfa-2 . Está relacionado com a ioimbina, um composto que é frequentemente incluído em várias fórmulas de perda de gordura devido à sua capacidade de antagonizar alfa 2-adrenérgicos, permitindo a lipólise, além de permitir a lipólise continua a partir agonismo adrenoceptor beta também. Enquanto ioimbina ajuda a suportar a lipólise por contrariar alfa 2-adrenérgicos, pode também reduzir a ocorrência de lipólise por contrariar alfa 1-adrenérgicos ...
Bauhinia purpurea L
Sabemos que os hormonis tiroidianos desempenham um papel importante na taxa metabólica e os níveis saudáveis de hormonios da tiróide podem produzir um aumento significativo no gasto energético.
O apoio hormônio tireoideano é tão importante porque é conhecido por sensibilizar ou aumentar os efeitos lipolíticos da estimulação adrenérgica (i.e., através de compostos como o gerânio e extratos de Cirsium Oligophyllum, juntamente com a cafeína) em células de gordura.
Sabemos que os hormonis tiroidianos desempenham um papel importante na taxa metabólica e os níveis saudáveis de hormonios da tiróide podem produzir um aumento significativo no gasto energético.
O apoio hormônio tireoideano é tão importante porque é conhecido por sensibilizar ou aumentar os efeitos lipolíticos da estimulação adrenérgica (i.e., através de compostos como o gerânio e extratos de Cirsium Oligophyllum, juntamente com a cafeína) em células de gordura.
Bacopa monnieri (Folha)
Esta planta também tem sido sugerida num modelo animal para apoiar a produção natural da tiróide. Neste caso, o extracto da planta foi sugerido para apoiar os níveis de T4.
Assim sendo, uma vez que não houve aumento em T3 os autores sugerem que o extracto da planta estimula a libertação de T4 da tiróide, ao contrário de Bauhinia purpurea, que apoiou a conversão de T4 para T3. Ao combinar os dois extractos da planta, o objectivo é criar uma situação onde o seu corpo vai
liberar mais T4, enquanto ao mesmo tempo mais do T4 recém-lançado vai ser
convertido para o T3 metabolicamente mais activo.
Este é realmente o "melhor dos dois mundos" e o resultado final a ter um aumento substancial na despesa de energia e diminuição da gordura.
Cirsium Oligophyllum
Esta planta também tem sido sugerida num modelo animal para apoiar a produção natural da tiróide. Neste caso, o extracto da planta foi sugerido para apoiar os níveis de T4.
Assim sendo, uma vez que não houve aumento em T3 os autores sugerem que o extracto da planta estimula a libertação de T4 da tiróide, ao contrário de Bauhinia purpurea, que apoiou a conversão de T4 para T3. Ao combinar os dois extractos da planta, o objectivo é criar uma situação onde o seu corpo vai
liberar mais T4, enquanto ao mesmo tempo mais do T4 recém-lançado vai ser
convertido para o T3 metabolicamente mais activo.
Este é realmente o "melhor dos dois mundos" e o resultado final a ter um aumento substancial na despesa de energia e diminuição da gordura.
Cirsium Oligophyllum
O uso que fazemos desta planta é baseado num estudo animal, que tinha sugerido que o extrato foi capaz de reduzir o aumento de massa corporal e gordura e especificamente parecia alvo de gordura subcutânea ao longo da massa de gordura visceral com um ratio favorecendo a redução da massa de gordura subcutânea ao
longo da visceral!
Os estudos farmacológicos sugerem que o componente ativo possui atividade agonista beta adrenérgicos e estimula a lipólise em células de gordura subcutânea .
No entanto, outra similaridade que a oligophyllum Cirsium extrato compartilha com agonistas beta adrenérgicos é que ele funciona em sinergia com a cafeína, que produz um efeito mais potente lipolítico que excede em muito o efeito quando usado por si. Na verdade, a potência da cafeína e Cirsium Oligophyllum combinado foi quase 10 vezes maior do que CirsiumOligophyllum por si só.
Os estudos farmacológicos sugerem que o componente ativo possui atividade agonista beta adrenérgicos e estimula a lipólise em células de gordura subcutânea .
No entanto, outra similaridade que a oligophyllum Cirsium extrato compartilha com agonistas beta adrenérgicos é que ele funciona em sinergia com a cafeína, que produz um efeito mais potente lipolítico que excede em muito o efeito quando usado por si. Na verdade, a potência da cafeína e Cirsium Oligophyllum combinado foi quase 10 vezes maior do que CirsiumOligophyllum por si só.
Cafeína
A cafeína é frequentemente conhecida por sua capacidade de aumentar o gasto energético de repouso, além de aumentar a lipólise e oxidação lipídica. É conhecido pela sua capacidade de aumentar a sensação de energia, atenção e concentração.
A cafeína é frequentemente conhecida por sua capacidade de aumentar o gasto energético de repouso, além de aumentar a lipólise e oxidação lipídica. É conhecido pela sua capacidade de aumentar a sensação de energia, atenção e concentração.
Para além das vantagens que a cafeína dá sozinho, ele também pode proporcionar efeitos sinérgicos quando combinada com outros ingredientes no OxyELITE Pro ™ ... Em particular, a cafeína, pode aumentar a eficácia dos outros agentes na perda degordura inclusive na nossa Gerânio extrato, bem como oligophyllum Cirsium.
Gerânio
Gerânio tem sido usado há séculos como um aditivo alimentar e nalgumas culturas faz parte da dieta regular.
A influência deste composto sobre o sistema nervoso simpático (SAS) e dos níveis de norepinefrina é algo muito importante a considerar como o SAS e noradrenalina são considerados a desempenhar um papel importante quando se trata de influenciar a taxa metabólica e, especialmente, a taxa em que nós queimamos calorias em repouso.
Gerânio tem sido usado há séculos como um aditivo alimentar e nalgumas culturas faz parte da dieta regular.
A influência deste composto sobre o sistema nervoso simpático (SAS) e dos níveis de norepinefrina é algo muito importante a considerar como o SAS e noradrenalina são considerados a desempenhar um papel importante quando se trata de influenciar a taxa metabólica e, especialmente, a taxa em que nós queimamos calorias em repouso.
O que significa tudo isso?
Isso significa que este composto pode, potencialmente, ajudar a fornecer o estímulo necessário para treinos melhores (isto é, uma sensação de mais energia e foco), além de estimular directamente a utilização de gordura como combustível no seu corpo .
A queima da gordura visceral é importante para a saúde global - e os compostos em OxyELITE ™ Pro promovem a perda de excesso de
gordura para obter o corpo perfeito.
gordura para obter o corpo perfeito.
Informação complementar:
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| Dose: 1 Capsula | ||
| Quantidade por dose: | % Daily Value | |
| Mistura Proprietária | 119.5mg | * |
| Bauhinia Purpurea L, Bacopa Monniera (Folha),1,3Dimethylamylamine (Gerânio), Cirsium Oligophyllum, Canescens Rauwolfia (Rauwolscine) | ||
| Cafeína | 100mg | * |
| * Baseado no valor diário de uma dieta de 2,000 calorias | ||
| † Valor diário não estabelecido | ||
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| Outros ingredientes: | ||
| Modified Food Starch, Gelatin, Estereato de vegetais, Dioxido de silício, Vermelho #3, Azul #1, Vermelho #40, Dioxido de Titânio | ||
Uso recomendado:
Como um suplemento dietético, tome 1-2 cápsulas com o estômago vazio antes do lanche da manhã. Tome uma cápsula adicional seis a oito horas mais tarde, de estômago vazio. Devido à extrema potência, comece tomando uma cápsula para avaliar a tolerância.
Não exceda 8 semanas seguidas. Não exceda 3 cápsulas num período de 24 horas.
Como um suplemento dietético, tome 1-2 cápsulas com o estômago vazio antes do lanche da manhã. Tome uma cápsula adicional seis a oito horas mais tarde, de estômago vazio. Devido à extrema potência, comece tomando uma cápsula para avaliar a tolerância.
Não exceda 8 semanas seguidas. Não exceda 3 cápsulas num período de 24 horas.
Advertências: Este produto destina-se apenas a ser consumido por adultos saudáveis, de 18 anos de idade ou mais. As mulheres grávidas ou em fase de amamentação não devem consumir este produto. Consulte seu médico antes de usar este produto, especialmente se estiver a tomar qualquer outro tipo de medicação, outro suplemento dietético ou se tiver qualquer condição médica pré-existente, incluindo: pressão arterial alta ou baixa, insuficiência cardíaca arritmia, acidente vascular cerebral, coração, fígado, rim ou doenças da tiróide, doenças psiquiátricas, diabetes, dificuldade para urinar devido ao alargamento da próstata ou se está tomando um inibidor da MAO-B ou qualquer outra medicação, incluindo mas não limitado a IMAOs, ISRSs ou quaisquer outros compostos com actividade serotonérgica. Este produto contém cafeína e não deve ser tomado por pessoas que desejam eliminar esse ingrediente da sua dieta. Interrompa o uso duas semanas antes da cirurgia. Não utilizar em combinação com a cafeína ou estimulantes provenientes de outras fontes, incluindo mas não limitado a, café, chá, refrigerantes e outros suplementos dietéticos ou medicações. Não mistures com álcool. Interrompa o uso e consulte imediatamente o seu médico se sentir qualquer reacção adversa a este produto.
Não exceder a dose recomendada. Não use se o selo de segurança estiver danificado ou em falta. Este produto pode conter ingredientes proibidos por algumas organizações desportivas. O consumidor assume todos os riscos, responsabilidades ou consequências respeitando o teste. MANTER FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS.
Não exceder a dose recomendada. Não use se o selo de segurança estiver danificado ou em falta. Este produto pode conter ingredientes proibidos por algumas organizações desportivas. O consumidor assume todos os riscos, responsabilidades ou consequências respeitando o teste. MANTER FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS.
Informação: Os suplementos alimentares devem
ser utilizados em conjunto com uma dieta controlada e um programa de treino estabelecido. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Os suplementos alimentares não tem por objectivo diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Manter a embalagem em local fresco e fora do alcance das crianças. Não exceder a dose diária recomendada. Deve consultar um profissional de saúde e, verificar se não padece de qualquer limitação física, antes de iniciar qualquer programa de treino ou nutrição.
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