A matemática do emagrecimento

Emagrecer, perder peso, ver os números da balança diminuírem... Um cenário perseguido pela grande maioria da população que hoje é formada por obesos e indivíduos com sobrepeso leve ou moderado.

 

Dentro de uma sociedade sedentária e que, cada vez come mais calorias e menos nutrientes, não seria de se esperar outra coisa. Estamos morrendo pela boca.

Assim como o cigarro, uma má alimentação mata lenta e cruelmente. As doenças geradas por uma nutrição desregrada vão desde doenças de pele até o diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, essas sim geralmente fatais.

 

 

Então o que fazer? Na minha opinião em primeiro lugar precisamos entender o básico sobre alimentação e nutrientes. Ensine aos seus filhos. 

 

Comer não pode ser somente pelo prazer. A função primordial da alimentação é nutrir nossos corpos e mentes com vitaminas e minerais, também conhecidos como micronutrientes e carbohidratos, proteínas e gorduras boas, os macronutrientes.

Sabe-se que as vitaminas e minerais são fundamentais para um bom funcionamento do organismo como um todo e do sistema imunológico principalmente e isso deve ser levado em consideração em qualquer tipo de dieta. 

 

 

Por outro lado, o ponto chave para emagrecer de fato é o controle das calorias. Vitaminas e minerais não contém calorias.

Ou você come mais do que queima e engorda ou vice-versa. É simples como a matemática primária. 

 

E mais, numa estratégia de emagrecimento, é muito mais fácil e simples reduzir a ingestão calórica do que tentar queimar mais calorias. 

 

Raciocine comigo:

 

Mais fácil deixar de comer um sanduíche de 500kcal ou fazer uma aula de spinning de 1 hora para queimar essa mesma quantidade?

Assim sendo vamos aprofundar nossa análise. Nem todas as calorias são iguais. Lembra da pirâmide alimentar? Você tem nela os alimentos energéticos e construtores. Carbohidratos como as frutas, pães, arroz, macarrão, batata, entre outros são a fonte principal de energia do corpo.

As gorduras provenientes da manteiga, óleos, gorduras das carnes, entre outras, também são fontes de energia mas o corpo prefere armazena-las do que queima-las. Alguém dúvida disso?

Finalmente temos os alimentos construtores. Sim, são as proteínas, encontradas no leite e derivados, carnes, ovos e suplementos concentrados. Esse tipo de nutriente forma e reconstrói os tecidos do corpo. Músculos, pele, cabelos, unhas, órgãos vitais.... tudo formado por proteínas.

Elaborando ainda mais essa análise chegamos a conclusão que se você quer emagrecer com saúde, alimente-se mais com proteínas de boa qualidade para manter seus tecidos em ordem e reduza a ingestão de calorias provenientes de alimentos energéticos.

Essa atitude educa seu corpo a buscar a energia que ele precisa na reserva de gordura que todos nós temos especialmente aonde não queremos: abdômen, cintura e quadris, basicamente.

De fato a natureza humana é muito eficiente em armazenar. Questão de sobrevivência, afinal muito pouco de nossa genética mudou desde o homem das cavernas que precisava caçar para se alimentar e muitas vezes passavam dias sem comer.

Com aplicação da ciência da boa nutrição, qualquer um pode emagrecer. Veja bem, não discutiremos aqui aqueles privilegiados que emagrecem mais facilmente. Isso é o biótipo de cada um e precisamos nos concentrar em nós mesmos apenas.

Finalmente, falando em calorias, pense que, 1g de carbohidrato de 4kcal, 1g de proteína também tem 4kcal mas 1g de gordura tem 9kcal e vai diretamente para o reservatório ao redor do seu umbigo.

 

 

Se 1 + 1 continua a ser 2, então meus caros amigos e amigas, comece a comer menos gorduras ruins, mais proteínas e modere sua ingestão de carbos. Esse é caminho mais curto, simples e eficiente para o emagrecimento saudável e a manutenção do peso.

 

Boa sorte!

O fim dos Pré-hormônios!

O fim dos DROLS

As Empresas de nutrição desportiva dos EUA que continuam a vender Superdrol, ou similares contendo ingredientes esteróides ilegais, como suplementos dietéticos receberam um aviso prévio por parte do governo federal americano. 

Os mesmos procuradores federais que perseguiram os réus no escândalo de esteróides da BALCO anunciaram a entrada de uma confissão de culpa por um dos primeiros distribuidores de Superdrol.
 A empresa Anabolic Resources Inc., que fazia negócios como Anabolic Xtreme, se declarou culpada de uma acusação envolvendo a introdução de um medicamento não aprovado novo (Anabolic Resources Superdrol) para o comércio interestadual. A empresa foi condenada a uma multa de US$ 500.000.

A empresa admitiu que o Superdrol foi fraudulentamente vendido como um suplemento dietético, quando, na verdade, foi um esteróide sintético conhecido como methasteron. Methasteron também é conhecido como methyldrostanolone.

Superdrol não foi legalmente definido como um esteróide anabolizante no âmbito da Lei de Substâncias Controladas. No entanto, Superdrol nunca foi legal para vender como um suplemento dietético nos termos da Dietary Health and Supplement Education Act.

selo interno falsificado

Rick Collins, o principal advogado especialista sobre esteróides anabolizantes e nutrição esportiva, sabe muito bem quanto o governo esta  determinado em eliminar produtos esteróides ilegais do mercado.
 Collins atuou como consultor jurídico para a Anabolic resources, Inc. e tem representado diversas outras companhias que têm uma conduta similar.

As sanções para a venda de novos medicamentos não aprovados podem ser graves. Em um e-mail para MESO-Rx, Collins explica que a venda ilegal de produtos como suplementos de esteróides pode ter consequências graves para os indivíduos envolvidos.

"A maioria dos alvos que são processados ​​por crimes pelo Departamento de Justiça irá para a prisão, pura e simples", disse Collins.

 "Corporações,  sem quaisquer pessoas individuais para serem condenadas - são tão raros em um tribunal federal de que os advogados de defesa criminal na sua maioria nunca sequer manusearam um."

A possibilidade de que os proprietários das principais companhias do suplemento poderiam ser processados individualmente, condenados por crimes e enviados para a prisão deveria ser uma perspectiva assustadora para muitas pessoas na indústria de nutrição esportiva.

 
Rick Collins argumentou que a imposição de multas e confiscos de entidades empresariais, em vez de processar indivíduos é a forma mais conveniente para o governo para lidar com esses casos. Ele tem negociado com sucesso vários processos, que resultaram em um apelo corporativo.

"Agentes de investigação, bem como o Ministério Público, lidei nessas jurisdições e elas eram razoáveis. Foram difíceis, mas eles ouviram e foram justos ", de acordo com Collins.

 

"Enquanto em alguns casos, discordamos sobre alguns pontos legais, eles foram espertos e  compreenderam as realidades e circunstâncias próprias do mercado dos prohormonios tal como existia há vários anos, bem como a complexidade das leis sobrepostas e misturadas na área de esteróides anabolizantes, precursores de esteróides, ingredientes alimentares e medicamentos mal rotulados e não aprovados. "

"Segurar a pessoas jurídicas responsáveis, em vez de os diretores da empresa individual, foi a maneira totalmente apropriadas para descartar esses casos."

O caso Superdrol da Anabolic Resources levou mais de 5 anos para chegar a sua conclusão. As rodas da justiça movem-se lentamente, mas o governo tem feito o seu ponto alto e claro.

Collins observou que a conduta ilegal (vendas de Superdrol) da Anabolic resources parou quase 6 anos atrás, que a corporação já não é fabricante de produtos, e que a corporação está usando a marca de Anabolic Xtreme nunca vendeu Superdrol. 

Ele expressaram preocupação sobre as empresas que continuaram a vender Superdrol e ingredientes relacionados ilegais.

Pro-Hormonios falsificados

"Para o futuro, eu suspeito fortemente que o Governo tentará tomar uma linha mais dura, argumentando que quaisquer entidades que ainda hoje vendam esteróides ilegalmente como suplementos estão suficientemente avisadas para os diretores da empresa serem justamente  acusados," de acordo a Collins. "Esteja avisado. Isso não é um bom lugar para estar. "

 

Como ajudar um colega na musculação - SPOT

Como ajudar seu colega a fazer repetições forçadas na musculação com total segurança

Artigos de treinamento, livros e cursos de formação de personal trainers concentrados em como realizar exercícios, mas poucos dão a devida atenção ao SPOTTING, a famosa "ajuda", "olhada", "forcinha" tanto vista nas academias.

Spotting, no treinamento com pesos ou resistência, é o ato de apoio a outra pessoa durante um determinado exercício, com ênfase em permitir que o participante possa levantar ou empurrar mais do que ele ou ela poderia normalmente fazer com segurança.

A técnica correta de spotting envolve saber quando intervir e ajudar como um elevador, além de encorajar o parceiro de treinamento  a levar a série para além do ponto aonde normalmente terminaria a série.

O Spotting esta parcialmente ligado ao efeito placebo, no qual um simples toque por baixo de uma barra é o suficiente para fazer a pessoa acreditar que você esta levantando o peso suportado por ela que por sua vez, acaba empurrando uma ou duas repetições para além do que ela seria normalmente capaz.

Além disso, contar com uma ajuda reduz a sua hesitação natural em continuar levantando, sentindo-se mais seguro com um spotter.

O Spotting é particularmente prevalente, e recomendado para executar o supino.  

Por causa dos riscos de levantar um peso pesado na posição supinada, um levantador, muitas vezes, pede para que alguém o ajude a menos que ele ou ela esteja completamente confiante de que o levantamento não falhará. 

Enquanto um spotter pode prevenir a lesão, um levantador pode tornar-se demasiadamente dependente do ajudante, e não perceber o grau que o spotter esta ajudando. Isso às vezes é jocosamente chamado de o "supino de dois homens".

Outro exercício em que um spotter é recomendado é o agachamento com barra livre. Para este exercício o ajudante ficará a cerca de dois pés atrás de seu parceiro.  

Quando seu parceiro começa a levantar o spotter vai ficar atrás dele, com a mão em posição "pronto para pegar" seu parceiro. Isto é crucial, especialmente com o peso pesado, onde uma ligeira perda de equilíbrio poderia ferir o levantador.

Outra grande exercício para utilizar um ajudante seria o tríceps Testa deitado no banco.  

O ajudante spotter ficará de pé atrás do indivíduo e moverá suas mãos cerca de 6 centímetros abaixo da barra para que ele possa pegá-la em caso de o levantador ficar sem energia.

Além disso, algumas pessoas preferem ter um spotter presente durante o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento de ombros. Este exercício envolve levantar uma quantidade considerável de peso sobre a cabeça.  

Durante este exercício o observador spotter irá ajudar na "decolagem" da barra ou halteres para posição inicial. Em seguida, o observador vai manter suas mãos cerca de 6 centímetros abaixo da barra. 

Isso permite que o observador ajude quando o levantador ficar sem energia, mas o mais importante é permitir que o "ajudante" possa pegar o peso se o levantador não puder levantar mais. 

Em algumas situações, para evitar a lesão, é mais fácil soltar o peso no chão se o levantador perder o controle do halteres ou da barra. 
Como regra geral, para evitar lesões e garantir a segurança, os spotters devem ter a força suficiente para "resgatar" o seu parceiro de treinamento, apoiando a totalidade do peso, se o levantador perder força.

É comum ver treinadores ajudarem seu cliente a retirar a barra do HACK e depois dar alguns passos para traz retornando somente quando ele termina o movimento.

Numa série de agachamento livre, essa falta de cuidado e incompetência pode de fato trazer muitos problemas.

Você pode ver os resultados de tal incompetência em vídeos de inúmeros acidentes de musculação postado no YouTube.
 

A verdade é que spotting é uma habilidade. A finalidade básica de um observador não é para treinar técnica, mas para ajudar um atleta executar corretamente um exercício (como dando uma decolagem para o supino).

Dar incentivo é bom, mas o trabalho principal de um spotter é ajudar a garantir a segurança do estagiário.
 
Lembre-se, spotting é um negócio sério, e observadores que não fazem o seu trabalho adequadamente estão colocando as pessoas em risco de lesão. 

Cheque-Mate na Periodização tradicional do treino!

COLOCANDO A PERIODIZAÇÃO EM DISCUSSÃO

A HIPÓTESE

Periodização refere-se à mudança sistemática de variáveis ​​de treino a cada poucas semanas (isto é, peso, repetições, séries, descanso, exercícios) para evitar platôs em força e ganho muscular. 

O novo estilo de periodização - periodização ondulada, que envolve mudar as variáveis ​​a cada treino - tem aniimado muitos cientistas do exercício.

A maioria dos cientistas do exercício acham que isso é uma forma inovadora de treinar, mas Joe Weider tem vindo a promover este estilo de treinamento durante décadas. 

É o chamado Princípio de Treinamento Weider Muscle Confusion. Pela constante evolução das variáveis ​​de treinamento, este método impede a estagnação e promove ganhos na força muscular e massa muscular maiores do que mudar a formação a cada poucas semanas.

A PESQUISA

Por 12 semanas, pesquisadores do Brasil colocaram indivíduos treinados para seguirem um programa de periodização ondulada, um programa de periodização padrão (linear) ou um programa consistente de 8-10 reps por treino que não foi periodizado.

O programa de treinamento consistiu de uma divisão de dois dias com três ou quatro dias de treino total por semana.

OS DADOS

Eles relataram que o grupo seguindo o programa (confusão muscular) ondulante aumentou sua força no supino em cerca de 60 libras, quase 200% a mais que a periodização linear e os programas não periodizados, o que levou a um aumento em seu supino em pouco mais de 20 libras. 

O programa ondulante também aumentou a força dos sujeitos no leg press em 275 libras (400% a mais que o programa não periodizado) e por cerca de 65 libras (mais de 300% a mais que o programa linear, que aumentou em 55 libras).

A CONCLUSÃO

Este estudo mostra que o Príncipio WEIDER da confusão Muscular é uma das melhores maneiras de aumentar a força muscular.  

Nenhum dos participantes ganharam massa muscular significativa, provavelmente porque os programas de treinamento de musculação não eram regimes de fisiculturistas mas sim de nidividuos em programas de condicionamento. 

Portanto, eles não fizeram exercícios o suficiente e séries totais para cada grupo muscular para experimentar ganhos decentes no músculo em relação a massa.  

No entanto, se você usou a confusão muscular (periodização ondulada), em um treino de musculação, você provavelmente terá ganhos grandes em força e tamanho.

A APLICAÇÃO

A periodização ondulatória se caracteriza pela variação do volume e intensidade durante todo o período do treino. 

As fases do treinamento são muito mais curtas ocasionando maior variação de estímulos para a musculatura. 

Isso pode ser extremamente vantajoso quando se objetiva o ganho de força. Kraemer et al (2000) propõe a seguinte variação de carga na semana:

 

	2a feira	4a feira	6a feira
Repetições Intensidade	8 - 10 RM	3 - 5 RM	12 - 15 RM
Séries	3 - 4	4 - 5	3 - 4
Pausa	2 min	3 - 4 min	1 min