Como ajudar um colega na musculação - SPOT

Como ajudar seu colega a fazer repetições forçadas na musculação com total segurança

Artigos de treinamento, livros e cursos de formação de personal trainers concentrados em como realizar exercícios, mas poucos dão a devida atenção ao SPOTTING, a famosa "ajuda", "olhada", "forcinha" tanto vista nas academias.

Spotting, no treinamento com pesos ou resistência, é o ato de apoio a outra pessoa durante um determinado exercício, com ênfase em permitir que o participante possa levantar ou empurrar mais do que ele ou ela poderia normalmente fazer com segurança.

A técnica correta de spotting envolve saber quando intervir e ajudar como um elevador, além de encorajar o parceiro de treinamento  a levar a série para além do ponto aonde normalmente terminaria a série.

O Spotting esta parcialmente ligado ao efeito placebo, no qual um simples toque por baixo de uma barra é o suficiente para fazer a pessoa acreditar que você esta levantando o peso suportado por ela que por sua vez, acaba empurrando uma ou duas repetições para além do que ela seria normalmente capaz.

Além disso, contar com uma ajuda reduz a sua hesitação natural em continuar levantando, sentindo-se mais seguro com um spotter.

O Spotting é particularmente prevalente, e recomendado para executar o supino.  

Por causa dos riscos de levantar um peso pesado na posição supinada, um levantador, muitas vezes, pede para que alguém o ajude a menos que ele ou ela esteja completamente confiante de que o levantamento não falhará. 

Enquanto um spotter pode prevenir a lesão, um levantador pode tornar-se demasiadamente dependente do ajudante, e não perceber o grau que o spotter esta ajudando. Isso às vezes é jocosamente chamado de o "supino de dois homens".

Outro exercício em que um spotter é recomendado é o agachamento com barra livre. Para este exercício o ajudante ficará a cerca de dois pés atrás de seu parceiro.  

Quando seu parceiro começa a levantar o spotter vai ficar atrás dele, com a mão em posição "pronto para pegar" seu parceiro. Isto é crucial, especialmente com o peso pesado, onde uma ligeira perda de equilíbrio poderia ferir o levantador.

Outra grande exercício para utilizar um ajudante seria o tríceps Testa deitado no banco.  

O ajudante spotter ficará de pé atrás do indivíduo e moverá suas mãos cerca de 6 centímetros abaixo da barra para que ele possa pegá-la em caso de o levantador ficar sem energia.

Além disso, algumas pessoas preferem ter um spotter presente durante o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento de ombros. Este exercício envolve levantar uma quantidade considerável de peso sobre a cabeça.  

Durante este exercício o observador spotter irá ajudar na "decolagem" da barra ou halteres para posição inicial. Em seguida, o observador vai manter suas mãos cerca de 6 centímetros abaixo da barra. 

Isso permite que o observador ajude quando o levantador ficar sem energia, mas o mais importante é permitir que o "ajudante" possa pegar o peso se o levantador não puder levantar mais. 

Em algumas situações, para evitar a lesão, é mais fácil soltar o peso no chão se o levantador perder o controle do halteres ou da barra. 
Como regra geral, para evitar lesões e garantir a segurança, os spotters devem ter a força suficiente para "resgatar" o seu parceiro de treinamento, apoiando a totalidade do peso, se o levantador perder força.

É comum ver treinadores ajudarem seu cliente a retirar a barra do HACK e depois dar alguns passos para traz retornando somente quando ele termina o movimento.

Numa série de agachamento livre, essa falta de cuidado e incompetência pode de fato trazer muitos problemas.

Você pode ver os resultados de tal incompetência em vídeos de inúmeros acidentes de musculação postado no YouTube.
 

A verdade é que spotting é uma habilidade. A finalidade básica de um observador não é para treinar técnica, mas para ajudar um atleta executar corretamente um exercício (como dando uma decolagem para o supino).

Dar incentivo é bom, mas o trabalho principal de um spotter é ajudar a garantir a segurança do estagiário.
 
Lembre-se, spotting é um negócio sério, e observadores que não fazem o seu trabalho adequadamente estão colocando as pessoas em risco de lesão.