Anabolizantes e remédios underground

Por  Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.

 

Agora eu posso ver todos os cyber especialistas lendo isso e dizendo: "Esse cara não sabe a realidade da cena, cara ele está fora deste ambiente." 

Não, na verdade, não estou fora da cena, seu burro palhaço de 21 anos, porque eu tenho mais tempo nas trincheiras underground do que você tem de vida. Eu conhecia os processos de farmacologia de anabolizantes e da cena underground, quando sua mãe estava limpando sua bunda. Então não me dê nenhuma de suas retóricas ignorantes. 

Compreendo perfeitamente o que está acontecendo na cena hardcore underground. Eu sei o que aconteceu com a Operação Gear Grinder em 2005, eles colocaram uma parada muito importante na fórmula dos produtos veterinários saindo do México, que forneceu 90 por cento do mercado negro no país. Quality Vet, Animal Power, Brovel, Tornel, SYD Group e outros foram os principais intervenientes no mercado negro de esteróides anabolizantes dos EUA. Este grande golpe, em última análise levou a um aumento maciço de criação de laboratórios clandestinos e, portanto, a mania de que começou neste país.

Mas primeiro você tem de olhar para a perspectiva médica. Você realmente sabe onde seu material está sendo feito? Não, não você! Você poderia ter um cara fazendo essas coisas em sua garagem com um ambiente que lembra uma favela em Calcutá. Isto é o que você quer injetar em seu corpo? A higiene é de extrema importância, não só para que você não ter um abscesso que irrompe como o Monte Vesúvio, mas também para manter a saúde dos seus órgãos. Se você acha que estão fazendo aos seus rins quaisquer favores injetando fórmula suja, pense outra vez, meu amigo.

Será que você não quer saber o que essa merda suja poderia fazer para os seus órgãos? Condições de preparação estéril são apenas um dos problemas que você poderia se concentrar. E quanto a metais, e os contaminantes cancerígenos? Nós todos sabemos que a maioria das obras-primas que estes laboratórios underground usam vem da China. Agora, se você tem visto as notícias sobre os últimos dois anos, você sabe que eles não têm a melhor reputação de controle de qualidade.

OK deixe-me ver, pintar brinquedos infantis usado chumbo ou a fórmula do leite do bebê com melamina? Perto de 300 mil bebês chineses foram afetados e ficaram doentes durante todo este plano maligno da melamina, que originou o escândalo da fórmula de bebê. Seis destes bebês morreram e várias centenas ainda se encontram em estado crítico por causa da parada renal grave. Se eles estão dispostos a cortar custos para economizar dinheiro e ter risco de crise sanitária grave como este em seu próprio país, qual seria a sua compaixão para bodybuilders que vivem em outros paises os EUA?

Se eles não estão nem se fudendo com todos estes contaminantes sobre o seu próprio povo, incluindo bebês, então eles vão se importar se enviam para o Bob Smith, morando em Idaho, algum Enantato de Testosterona atado com mercúrio, chumbo ou PCB? A resposta é um grande NÃO PORRA! Pense nisso aqui por um minuto e tome nota, pois este é um assunto sério. PCB, que são conhecidos como bifenilos policlorados, composto por cerca de 210 substâncias químicas diferentes que têm estruturas semelhantes. Eles foram desenvolvidos em 1929 e utilizados para diversos fins industriais. O problema com essas coisas é que são super-resistentes, e sempre estão se quebrando.

Agora, este é o lugar onde o assunto fica mais interessante. A Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer declarou várias vezes que a exposição aos PCBs pode aumentar suas chances para o câncer, e ouçam aqui pessoal, especialmente câncer no fígado e câncer nos rins! Se isto não faz de você sentar e tomar nota, eu não sei o que vai. A partir de testes feitos que eu tenho visto, muitos dos laboratórios undergrounds contêm uma abundância de metais pesados e outros contaminantes e isso foi confirmado por nossa própria equipe de doutores em medicina e pelo escritor William Llewelyn. Pense nisso por um minuto, meus amigos. Não só você não sabe as condições em que a sua droga underground é feita, você também não sabe mesmo se o sal da empresa é proveniente da China e as condições em que ele é fabricado.

Talvez a mesma empresa que está bombeando hormônios no mercado negro está fazendo um produto químico que é cancerígeno utilizando o mesmo equipamento de fabricação. Como você sabe? Então você está começando rastrear vestígios de substâncias cancerígenas que estão no sal da fórmula e depois vocês estão de volta em casa, no coração da América, e estão injetando isso em sua corrente sanguínea. Assustador, não é!? Eu aposto que você não imaginou este cenário da última vez que você comprou um bujão de Deca do seu amigo "Big Mike" no vestiário de sua academia.

Anabolizantes falsificados:

Agora eu sei que você vai quebrar minhas bolas e me dizer que é difícil conseguir produtos farmacêuticos originais e tudo isso. Eu sei que a realidade da cena e dos produtos que estavam disponíveis nos anos 80 e 90 para os norte-americanos e os produtos da Europa já não são uma opção viável. Então eu entendo que aqueles que usam esteróides nos Estados Unidos estão entre uma rocha e um lugar duro. Mas no fim, isso não muda o fato de que você poderia estar introduzindo potentes agentes cancerígenos para o seu sistema através da injeção com produtos underground que contém impurezas que lhe darão câncer em 10 anos. Nada substitui a arte farmacêutica real para o desempenho e saúde, que é a linha de fundo!

Referências:

Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.

Buckley C, More than 54,000 Affected by Milk Scandal, National Post.

Polychlorinated biphenyls (PCBs) [CAS Number 1336-36-3]. Integrated Risk Information System (IRIS), 1997.

Mayes, BA., McConnell, EE., Neal, BH., Brunner, MJ., Hamilton, SB., Sullivan, TM., Peters, AC., Ryan, MJ., Toft, JD., Singer, AW., Brown, JF, Jr.., Menton, RG and Moore, JA. 1998. Comparative carcinogenicity in Sprague-Dawley rats of the polychlorinated biphenyl mixtures Aroclors 1016, 1242, 1254, and 1260. Toxicol Sci, 41 (1): 62-76.

Mais sarado aos 50 que aos 20 anos de idade

Pode não ser possível ter o corpo de um homem de 20 anos de idade aos 50, mas é possível para o o individuo de 50 anos ser mais apto fisicamente que um jovem de 20 anos de idade que não se exercita, de acordo com pesquisadores do KG Jebsen Centro de Medicna do Exercício na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, em Trondheim.

Ulrik Wisløff, professor e diretor do KG Jebsen Center, diz que a atividade é muito mais importante do que a idade na determinação de fitness. 

O Centro emitiu um comunicado no início deste mês sobre a sua pesquisa.Wisløff e colegas têm olhado para os dados do banco de dados de súade da Noruega, o Nord Trøndelag Saúde Study (HUNT).  

Eles descobriram que, aumentando a intensidade do exercício, as pessoas são capazes de reduzir o risco de síndrome metabólica, o conjunto de fatores de risco que aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.Stian Thoresen Aspenes foi recentemente galardoado com o seu doutoramento pela universidade para a pesquisa realizada no KG Jebsen Center. 

Em sua tese foram examinadas as relações entre consumo máximo de oxigênio, a atividade física e fatores de risco cardiovascular entre adultos saudáveis ​​com idades entre 20-90. Ele diz:

"A condição física é o fator mais importante para descrever a saúde geral do indivíduo, quase como um cartão de relatório."Aspenes utilizou informações de 4.631 homens saudáveis ​​e mulheres que participam no estudo HUNT.  

Os participantes participaram de testes de laboratório de seu consumo máximo de oxigênio, também conhecido como VO2pico, em 2007-2008. Pesquisadores usam frequentemente esta medida como um indicador de condicionamento físico geral.O estudo HUNT é pensado para conter a maior base de dados no mundo do VO2pico objetivamente medido em individuos saudáveis entre 20 a 90 anos de idade. 

Ao comparar as medidas VO2pico com informações detalhadas sobre os participantes fatores de risco cardiovascular e várias avaliações de saúde em geral, os pesquisadores concluíram que a juventude não é necessariamente o fator mais importante quando se trata de bem estar. 

Eles também descobriram que os participantes que menos se exercitaram também obtiveram as piores medidas de saúde cardiovascular, tais como aumento da pressão arterial e colesterol.O K.G. Jebsen Centro de pesquisa é uma reminiscência do famoso Bed Dallas e Estudo de Treinamento, onde, em 1965, pesquisadores convidaram cinco individuos saudável de 20 anos de idade, os homens ficaram na cama por três semanas e isso causou uma queda na sua captação máxima de oxigênio pem 27%.

Mas o que foi mais surpreendente foi o que aconteceu 30 anos mais tarde, quando eles seguiram-los.Apesar do fato de que tinham ganhado uma média de 23 kg (cerca de £ 51), e dobrou seu percentual de gordura corporal, o seu consumo máximo de oxigênio tinha caído apenas 11% em relação a seus níveis pré-cama aos 20 anos de idade.

A pesquisa norueguêsa leva o estudo Dallas um passo além: ela mostra que praticantes de atividade fisica de 50 anos de idade podem estar tão em forma quanto os garotos de 20 anos que não fazem muito exercício.  

Além disso, mostra que o exercício, especialmente a quantidade e intensidade, é a chave. 

Os pesquisadores noruegueses examinaram o impacto da intensidade do exercício contra a duração e a intensidade era muito mais importante na determinação do consumo máximo de oxigênio. 

Eles também analisaram o impacto do treinamento intervalado, onde rajadas curtas de exercícios de alta intensidade são intercaladas entre os curtos períodos de exercício de baixa intensidade. Por exemplo, quatro ou mais intervalos de 4 minutos de alta intensidade, alternados com igual período de menor intensidade (o chamado treino intervalado 4x4).

Eles confirmaram que este tipo de treinamento do intervalo é uma maneira rápida para aumentar o condicionamento físico geral. 

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas cujos VO2pico são mais baixos em comparação com aqueles com níveis mais elevados, são mais propensos a ter um conjunto de fatores de risco cardiovascular.

Eles sugerem manter algum nível de atividade física é importante. Mesmo se você estivesse ativo quando jovem, isso traz pouco benefício, se você está inativo agora, "você tem que continuar sendo ativo para obter os benefícios de saúde dela", diz Wisløff. 

Muitos dos pesquisadores construíram o exercício em sua rotina diária. Aspenes, pai de três filhos, agora trabalha o tempo inteiro na Direção Norueguês de Saúde. 

Ele faz o seu exercício indo de bicicleta para o trabalho todos os dias. E vivendo em Trondheim, cidade  montanhosa, isso significa que ele pode praticar o treinamento do intervalo, porque como ele mesmo diz, "eu pedalo como o inferno até as colinas."Um homem que poderá servir como prova viva desses achados, é Fauja Singh de 100 anos de idade,  que surpreendeu o mundo nesta semana ao completar uma maratona no Canadá.  

Ele terminou a 26,2 milhas Toronto waterfront maratona no domingo à noite em 8 horas, 11 minutos e 5,9 segundos, assegurando seu lugar no livro Guinness dos Recordes como a pessoa mais velha, e o primeiro centenário a completar uma corrida dessa distância.

A corrida no domingo foi a oitava maratona de Singh. Ele diz que seu segredo é que ele come uma dieta leve compreendendo principalmente torradas, chá e curry, e ele mantém uma perspectiva positiva a vida.

Lipoaspiração e recuperação de gordura

Lipoaspiração e recuperação de gordura

 

Quem não conheçe um amigo(a) que ja esta  na segunda ou terceira lipo porque engordou de novo? E pior, a cada procedimento, a pessoa remove a gordura somente da cintura e abdomen, ficando com o restante do corpo com uma camada muito maior de gordura e criando uma estética digamos estranha.

Se a gordura corporal é realmente regulada de forma ativa pelo organismo em vez de ser apenas um resultado passivo da ingestão voluntária de alimentos e prática de exercício, então a lipoaspiração não deveria ser muito eficaz na redução da massa gorda total ao longo prazo.

As pessoas devem regressar ao seu “setpoint” (ponto base) de gordura corporal ao invés de permanecerem com uma menor massa de gordura.

Para responder a essa pergunta, Teri L. Hernandez e colegas realizaram recentemente o primeiro estudo randomizado sobre a lipoaspiração. Os participantes foram selecionados aleatoriamente para serem sujeito ou não à lipoaspiração. 

Todos eles foram instruídos a não fazerem quaisquer alterações de estilo de vida durante a duração do estudo, e o nível de gordura corporal foi medido às seis semanas, seis meses e um ano por DXA.

Após 6 semanas, o grupo da lipoaspiração encontrava-se significativamente mais magro do que o grupo de controlo. Aos 6 meses, a diferença entre os dois grupos tinha diminuído. 

Após um ano, tinha diminuído ainda mais, e a diferença entre os grupos deixou de ser estatisticamente significativa. 

Para além disso, o grupo da lipoaspiração recuperou a gordura desproporcionalmente na área abdominal (barriga), o que é mais perigoso do que onde estava antes. Os investigadores declararam:

Conclui-se que [a gordura corporal] não só é restaurada para os níveis basais nas mulheres não-obesas após a lipoaspiração de pequeno volume, como também é redistribuída a nível abdominal.

Isto é consistente com estudos realizados em animais que mostram que quando se remove a gordura de forma cirúrgica, a massa gorda total dos animais “recupera” até aos níveis dos animais aos quais não removida gordura. 

A massa gorda é demasiado importante para ser deixada ao acaso. É por isso que o corpo a regula, e é por isso que qualquer resolução satisfatória da obesidade deve ter em conta esse mecanismo de regulação.

Fisiculturismo e longevidade: Como treinar aos 60 anos

"O erro só é bom enquanto somos jovens. À medida que avançamos na idade, não convém que o arrastemos atrás de nós."

Este artigo foi escrito por um fisiculturista master com mais 60 anos de idade, 35 anos de musculação. Pode-se aprender muito com um cara desses, especialmente se você quer ser um bodybuilder for life, evitar as lesões, overtraining físico e mental e todas as outras pedras do caminho.

Fisiculturismo é uma arte que mistura muitas ciências, e  exige tempo pra você ficar bom nessa arte de esculpir o físico. Os espertos aprendem com os ensinamentos dos mais velhos e experientes, e esses, aprendem mais quanto mais ensinam. 

Como eu treino aos 60 anos

Essa é uma espécie de atualização sobre o que eu tenho feito e um bom ajuste para o que é conhecido acerca do treino de musculação eficaz. Eu também acredito que não consigo treinar de forma mais consistente e realista, nem com mais foco ou maior esforço do que eu tenho feito durante os últimos anos. Para o registo, eu tenho quase 850 treinos realizados da forma que está aqui descrita e sem lesões reais ou qualquer período de inactividade ou perda de entusiasmo ou de prazer com o treino.

Aqui estão os pontos principais ….

Eu não uso muita resistência

Eu não sei qual a percentagem máxima das repetições que uso para cada exercício, nem isso é realmente importante. Em princípio eu defino o meu uso da resistência “moderada” como uma resistência em que qualquer exercício em que a série demora pelo menos 60-75 segundos de tempo sob tensão, e às vezes um pouco mais, até 120 segundos.

Mas, uma melhor definição de resistência moderada é a de qualquer resistência que não resulte em qualquer dor nas articulações no dia seguinte, à dor muscular excessiva, ou simplesmente nada de que eu não recuperar num dia ou dois no máximo. Com uma grande introspecção, posso ver que tantas décadas a tentar utilizar uma resistência cada vez mais foi uma grande erro, embora, felizmente, não tenha sido realmente uma falha fatal.

Eu uso repetições controladas 

Eu uso uma duração de repetição de entre cerca de 3-4 segundos para a parte concêntrica (positiva) da repetição e o mesmo para a parte (negativa) excêntrica da repetição. Por vezes também uso repetições de longa duração (8,4, 10, 5; 10,10). Mas, o ponto principal é que eu concentro-me em repetições e transições suaves entre as partes da repetição. Eu não uso “repetições forçadas”, “drop-sets” ou coisas do género. Acredito que depois de ter feito a última repetição com esforço e boa forma numa série, você fez tudo o que era necessário para produzir um bom nível de resultados. E, mais uma vez que a forma se comece a deteriorar de alguma forma, é apenas uma questão de quando é que você se irá lesionar.

Eu uso um volume e uma frequência de treino razoável

Em média, eu uso bastantes exercícios por grupo muscular e apenas uma série por exercício. Quando você considera a forma como os exercícios afetam vários grupos musculares, o número de exercícios por grupo muscular pode ser considerado alto para maioria. Por exemplo, os mergulhos entre bancos afetam o peitoral, ombros e tríceps, por isso os mergulhos  podem ser contados como um exercício para cada um desses grupos musculares.

Eu acredito que se existe qualquer limite de volume necessário para produzir um resultado favorável, eu estou provável nesse ou além desse limite. Porque estou a usar uma resistência moderada e consigo recuperar facilmente, eu normalmente consigo treinar quatro ou por vezes cinco vezes por semana numa esquema de treino “parte inferior do corpo, parte superior do corpo”. Eu acredito que tenha atingido a qualquer limiar de frequência de treino que possa existir para produzir resultados positivos.

Foco-me no meu grau de esforço e no grupo muscular alvo

Acredito que um bom e, elevado nível de esforço, apesar de tudo, um nível de esforço bem dentro das capacidades da maioria de quase todos nós, é a chave para um treino de resistência eficiente. Embora não possa dizer ‘nunca’, eu tento não realizar qualquer treino ou qualquer exercício quando estou apenas “sem ânimo para treinar”.

Eu também dedico uma grande atenção para ter certeza que quando eu executo um exercício, que o feedback (sentimentos, sensações) de um grupo muscular me dizem que estou a realizar de forma adequada o exercício desse grupo muscular. Estou muito menos preocupado com a quantidade de resistência que estou usando, ou, quantas repetições estou a realizar. Tem quase tudo a ver com esforço, forma e a adequada focalização de um grupo muscular.

Eu também demonstrei a mim mesmo, vezes sem conta, que eu possa usar o mesmo ou, às vezes menos resistência em determinado exercício e através de um melhor foco (concentração), forma e esforço, aparentemente, tirar mais proveito do exercício. Na verdade, eu muitas vezes desenvolvo formas de tornar um exercício um pouco mais difícil ou mais preciso no seu alvo com, como observado, a mesma ou menos resistência. Para usar o termo Dr. Ralph Carpinelli, esse é o verdadeiro treino intrínseco, e não o treino convencional extrínseco que se fixa na resistência e repetições e é, essencialmente, o levantamento de pesos.

Tornei-me convencido de que o foco e a concentração, alvo do esforço, e prestando atenção à forma e feedback todo o controle importante da atenção, estratégias de auto-regulamentação, podem melhorar os resultados do treino de resistência. Como observado em artigos recentes do Master Trainer, a abordagem é consistente com a pesquisa sobre a interpretação correta do princípio do tamanho da ativação das unidades motoras. E, é coerente com as investigações que demonstram que é o esforço no final de uma série de determinado exercício e não uma determinada quantidade de resistência ou de repetições a parte central do estímulo para a síntese de proteína muscular e hipertrofia muscular.

Eu considero o meu objetivo, idade e capacidade de funcionar

Eu considero o treino da resistência uma atividade muito prazeirosa, desafiadora e saudável. Mas, também sei e aceito que estou mais velho e que não posso fazer nada que possa diminuir a minha mobilidade. Este “reconhecimento” tem levado a uma diminuição da resistência e amplitude de movimento em alguns exercícios para proteger os joelhos. Se os joelhos estão muito doloridos, isso certamente irá reduzir a sua capacidade funcional. Mas, este enfoque sobre a capacidade funcional também levou a uma melhor noção de como preservar diferentes amplitudes de movimento.

Eu não saboto os resultados do treino de musculação com sessões aeróbicas muito duras ou longas

Eu acredito que a participação em treinos aeróbicos muito intensos e por vezes muito longos, juntamente com o uso de resistência pesada, ​​foram os dois grandes erros que eu fiz com o treino ao longo de décadas. Também usei alguns equipamentos de treino aeróbico, como o “Versa Climber” e o “Concept 2 Rower” que, por vezes, lesionavam os meus joelho e cotovelos, respectivamente. Eu encontrei exercícios aeróbicos simples, que não provocam qualquer dor. São eles, subir colinas a pé ou realizar o Graded Exercise Protocol (GXP) na bicicleta reclinada.

Eu costumava pensar que qualquer pessoa que usa uma bicicleta reclinada era um paciente de geriatria, um praticante não muito sério. Mas, descobri que é o aparelho perfeito para o grande objectivo de manter o meu nível de aptidão cardio-respiratório. Eu também não tenho problemas músculo-esqueléticos na bicicleta reclinada nem problemas com interferências com o treino de resistência ou problemas com a recuperação global durante a execução do GXP na bicicleta reclinada.

Eu torno a parte do treino de 5 minutos de GXP mais interessante e possivelmente mais eficaz, aumentando a intensidade ao longo dos 5 minutos. 


Mas, eu não vou até a um nível máximo ou muito elevado de alta intensidade, muito alto, eu não considero que o que estou a fazer seja o treino intervalado, e eu não realizo o GXP ou algo similar mais de duas vezes por semana.

Eu acredito que, no mínimo, ao longo dos muitos anos em que realizei treinos aeróbicos intensos, em particular, treinos intervalados intensos, a minha força ficou um pouco comprometida, e minha capacidade geral de recuperação ficou bastante comprometida. Eu não sigo mais essas práticas mais e agora a minha capacidade de recuperação geral é muito boa.

Eu também caminho 1 a 2 quilómetros a um ritmo confortável todos os dias, principalmente com o nosso cão, Jeter. Treinar musculação é excelente, mas ser sedentário durante o resto do tempo não é uma boa receita para a saúde.

74 anos de Idade

Eu não me dedico a variar o meu esquema de treino

O que está em voga é a ideia de mudar constantemente a rotina de treino para evitar a adaptação e, presumivelmente, o bloqueio dos progressos (entediado seria uma descrição melhor) e atingir rapidamente um limite. Num certo número de programas de treino comerciais, existem mudanças mais frequentes do que em muitos programas de periodização.

Claro, nós adaptamo-nos aos diferentes exercícios, ao estímulo que cada um proporciona, e adaptamo-nos a uma rotina geral. Na verdade, se formos razoavelmente bons em treinos de musculação, podemos adaptar-nos facilmente a qualquer exercício e a qualquer formato de treino.

Mas, a ideia de que precisamos constantemente de “misturar as coisas ‘e’ confundir ‘os nossos músculos, não é verdade.

Considere este ponto. Alguns exercícios são tão eficazes que é difícil entender como as pessoas acreditam que de alguma forma se adaptaram completamente ao agachamento, elevações de tronco, prensa de pernas, fundos, ou peso morto, ou então, a uma série de outros exercícios, principalmente quando os exercícios são realizadas com bom foco, forma e esforço.

Aqui estão alguns exemplos pessoais. Eu tenho vindo a realizar o agachamento com repetições elevadas desde o final da década de 1960. Nos últimos anos, eu tenho agachado com menos resistência, mas com melhor foco, forma, uma maior amplitude de movimento, um esforço mais controlada no final de uma série, e com um tempo sob tensão entre os 80-120 segundos. Eu nunca me “adaptei” realmente a realizar o agachamento desta forma. É sempre difícil, mas parece ter um grande efeito. Eu agora faço elevações de tronco e fundos sem resistência adicional. São ambos óptimos exercícios e com variações muito pequenas na sua execução durante os treinos, eu não sinto que me tenha ‘adaptado’ a ekes. Estas variações incluem a duração das repetições , pequenas mudanças na resistência e número de repetições, e a ordem de um exercício na minha rotina.

Talvez o motivo pelo qual as pessoas acreditam que devem mudar muitas vezes os exercícios e rotinas de treino não seja porque se adaptaram, mas sim porque o treino de resistência é duro. Assim, se for iniciada uma nova rotina, muitas vezes é iniciada de forma mais fácil, com posterior aumento progressivo da intensidade.

Mas, o ponto-chave é suposto que o treino de resistência seja uma atividade que exige esforço e um nível de concentração elevado. É assim que os resultados são produzidos, com esforço e não com a mudança constante.

Ainda me esforço por delinear desafios e obter progressos

O fato de estar a ficar mais velho e ter vindo a realizar treino de resistência ao longo de décadas, não significa que o treino se vai tornar chato, sem interesse, e simplesmente uma obrigação. Também não significa que já não haja maneira de melhorar. Algo que tenho vindo a melhorar, é a minha capacidade de concentração e minha forma de execução dos exercícios, que está melhor que nunca.

Eu também melhorei a minha capacidade de simplesmente passar de um exercício para outro, sem muito tempo de descanso entre os exercícios. Mas, talvez o mais importante, a minha satisfação geral com o treino é excelente. Aqui estou nos meados dos meus 60 anos e continuo a desenvolver força!