Mais sarado aos 50 que aos 20 anos de idade

Pode não ser possível ter o corpo de um homem de 20 anos de idade aos 50, mas é possível para o o individuo de 50 anos ser mais apto fisicamente que um jovem de 20 anos de idade que não se exercita, de acordo com pesquisadores do KG Jebsen Centro de Medicna do Exercício na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, em Trondheim.

Ulrik Wisløff, professor e diretor do KG Jebsen Center, diz que a atividade é muito mais importante do que a idade na determinação de fitness. 

O Centro emitiu um comunicado no início deste mês sobre a sua pesquisa.Wisløff e colegas têm olhado para os dados do banco de dados de súade da Noruega, o Nord Trøndelag Saúde Study (HUNT).  

Eles descobriram que, aumentando a intensidade do exercício, as pessoas são capazes de reduzir o risco de síndrome metabólica, o conjunto de fatores de risco que aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.Stian Thoresen Aspenes foi recentemente galardoado com o seu doutoramento pela universidade para a pesquisa realizada no KG Jebsen Center. 

Em sua tese foram examinadas as relações entre consumo máximo de oxigênio, a atividade física e fatores de risco cardiovascular entre adultos saudáveis ​​com idades entre 20-90. Ele diz:

"A condição física é o fator mais importante para descrever a saúde geral do indivíduo, quase como um cartão de relatório."Aspenes utilizou informações de 4.631 homens saudáveis ​​e mulheres que participam no estudo HUNT.  

Os participantes participaram de testes de laboratório de seu consumo máximo de oxigênio, também conhecido como VO2pico, em 2007-2008. Pesquisadores usam frequentemente esta medida como um indicador de condicionamento físico geral.O estudo HUNT é pensado para conter a maior base de dados no mundo do VO2pico objetivamente medido em individuos saudáveis entre 20 a 90 anos de idade. 

Ao comparar as medidas VO2pico com informações detalhadas sobre os participantes fatores de risco cardiovascular e várias avaliações de saúde em geral, os pesquisadores concluíram que a juventude não é necessariamente o fator mais importante quando se trata de bem estar. 

Eles também descobriram que os participantes que menos se exercitaram também obtiveram as piores medidas de saúde cardiovascular, tais como aumento da pressão arterial e colesterol.O K.G. Jebsen Centro de pesquisa é uma reminiscência do famoso Bed Dallas e Estudo de Treinamento, onde, em 1965, pesquisadores convidaram cinco individuos saudável de 20 anos de idade, os homens ficaram na cama por três semanas e isso causou uma queda na sua captação máxima de oxigênio pem 27%.

Mas o que foi mais surpreendente foi o que aconteceu 30 anos mais tarde, quando eles seguiram-los.Apesar do fato de que tinham ganhado uma média de 23 kg (cerca de £ 51), e dobrou seu percentual de gordura corporal, o seu consumo máximo de oxigênio tinha caído apenas 11% em relação a seus níveis pré-cama aos 20 anos de idade.

A pesquisa norueguêsa leva o estudo Dallas um passo além: ela mostra que praticantes de atividade fisica de 50 anos de idade podem estar tão em forma quanto os garotos de 20 anos que não fazem muito exercício.  

Além disso, mostra que o exercício, especialmente a quantidade e intensidade, é a chave. 

Os pesquisadores noruegueses examinaram o impacto da intensidade do exercício contra a duração e a intensidade era muito mais importante na determinação do consumo máximo de oxigênio. 

Eles também analisaram o impacto do treinamento intervalado, onde rajadas curtas de exercícios de alta intensidade são intercaladas entre os curtos períodos de exercício de baixa intensidade. Por exemplo, quatro ou mais intervalos de 4 minutos de alta intensidade, alternados com igual período de menor intensidade (o chamado treino intervalado 4x4).

Eles confirmaram que este tipo de treinamento do intervalo é uma maneira rápida para aumentar o condicionamento físico geral. 

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas cujos VO2pico são mais baixos em comparação com aqueles com níveis mais elevados, são mais propensos a ter um conjunto de fatores de risco cardiovascular.

Eles sugerem manter algum nível de atividade física é importante. Mesmo se você estivesse ativo quando jovem, isso traz pouco benefício, se você está inativo agora, "você tem que continuar sendo ativo para obter os benefícios de saúde dela", diz Wisløff. 

Muitos dos pesquisadores construíram o exercício em sua rotina diária. Aspenes, pai de três filhos, agora trabalha o tempo inteiro na Direção Norueguês de Saúde. 

Ele faz o seu exercício indo de bicicleta para o trabalho todos os dias. E vivendo em Trondheim, cidade  montanhosa, isso significa que ele pode praticar o treinamento do intervalo, porque como ele mesmo diz, "eu pedalo como o inferno até as colinas."Um homem que poderá servir como prova viva desses achados, é Fauja Singh de 100 anos de idade,  que surpreendeu o mundo nesta semana ao completar uma maratona no Canadá.  

Ele terminou a 26,2 milhas Toronto waterfront maratona no domingo à noite em 8 horas, 11 minutos e 5,9 segundos, assegurando seu lugar no livro Guinness dos Recordes como a pessoa mais velha, e o primeiro centenário a completar uma corrida dessa distância.

A corrida no domingo foi a oitava maratona de Singh. Ele diz que seu segredo é que ele come uma dieta leve compreendendo principalmente torradas, chá e curry, e ele mantém uma perspectiva positiva a vida.