O gasto energético após um treino pesado vem sobretudo da gordura
Quanto mais pesado for o seu treino, mais energia o seu corpo gasta após o
treino. De acordo com os cientistas da Universidade Nacional de Taiwan, para o
[EPOC] o consumo de energia pós exercício, o organismo
obtém a energia extra sobretudo da gordura.
Os estudantes fizeram curls de bíceps, remada alta, supino, tríceps na polia alta, prensa de pernas, agachamento, remada inclinado e extensão de pernas.
Fizeram 3 séries de cada exercício, e descansaram 2 minutos entre séries.
Durante a primeira seção, os estudantes utilizaram um peso de apenas metade da sua repetição máxima. Por isso, treinaram a 50% da sua 1RM. [LO] Os voluntários realizaram 15 repetições com esse peso. Noutra ocasião, treinaram a 75% da sua 1RM e fizeram 10 reps. [HI] A quantidade de energia que os estudantes usaram durante as sessões de treino LO e HI, foi praticamente a mesma.
Os investigadores monitorizaram a energia dispendida pelos estudantes durante as duas horas que se seguiram á sessão de treino. O seu dispêndio energético foi maior: não tanto como noutros estudos EPOC, mas no entanto, foi considerável.
Tabela 1
O EPOC após a seção de treino com pesos pesados, foi maior que após a sessão com pesos leves. Até aqui nada de novo. A novidade, é que, os investigadores puderam verificar que o aumento da quantidade de energia dispendida após o treino era principalmente derivada da gordura. Os investigadores não sabem porque acontece isso.
Não é só a quantidade total de gordura utilizada pelo organismo que aumenta após o treino com pesos pesados. A quantidade relativa também aumenta.
Verifique bem a figura acima. Ai está mais um argumento para treinar com pesos pesados, se a perda de peso for o seu objetivo.
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