LEG PRESS - Mitos e verdades

Se você que ter coxas grossas o leg press é praticamente parte de todos seus treinos de perna.

Além do agachamento é provavelmente o exercício aonde se coloca mais carga na musculação. As medidas aqui são feitas em centenas de kgs e existem atletas que ja passaram de 1 tonelada fazendo esse movimento.

É exatamente ai que começam as surgir as dúvidas: Desce até o peito ou desce 90º? Pés mais em cima ou mais em baixo? E a distância entre os pés, mais aberto ou mais fechado? 

Vamos tentar esclarecer as coisas, gostaria de agradecer a Raquel Soares que sintetizou essas questões de forma brilhante, e eu adaptei suas explicações aqui. 

Então vamos lá, bom não existe isto de errado ou certo, quando se fala em cargas é normal limitar amplitude para executar o movimento, o que pode ocasionar lesão não é a perna no torax ou amplitude de 120 e sim execução incorreta. 

Vou citar coisas que causam lesão, se vc executar na altura do torax e tirar seu quadril do banco (como ocorre muito) poderá lesionar sua lombar. 

Se sua respiração for incorreta com cargas excessivas além da sua capacidade, sua Pressão Arterial vai subir 3 x mais que no agachamento. Além disso pode subir a cabeça do seu fêmur e a mesma friccionar em cima da bacia o que com o tempo poderá te dar uma lesão ossea, desgaste e causar dores!

Se você fizer 120 graus de amplitude e sua patela não estiver na mesma direção da ponta dos seus pés (erro muito comum) também poderá ocasionar lesão, pois irá forçar seus ligamentos e sua posterior de coxa pressiona-los. 


Dessa forma poderá ocasionar lesão patelar, ou meniscal que é mais comum. Outro erro é colocar os pés posicionados muito baixo na plataforma do leg o que gera uma flexão na qual suas patelas ultrapassem o angulo do seu pé isto tbm pressiona os ligamentos.

Então é todo um contexto e não somente a angulação pois depende obviamente de cada pessoa, mulheres por exemplo que tem uma maior lassitude articular, é completamente natural um ângulo maior no exercício. 

Eu sou a favor de uso de amplitudes naturais e máximas e vez em quando estas amplitudes podem ser variadas visando a segurança em primeiro lugar. 

Gostaia de terminar citando que o leg press também é usado para rehabilitação de idosos e em pós  cirúrgico. 

Dois artigos de 2007 utilizam o LEG press como ferramenta de reabilitação em casos de dois tipos de cirurgia no fêmur comparando o membro operado e o não lesionado (http://www.ptjournal.org/cgi/reprint/87/3/292) , e outro comparando a densidade óssea após dois tipos de treinamento (força e potência) em mulheres pós menopausa utilizando este aparelho como ferramenta de treino.

A musculação é uma modalidade sistemática, extremamente controlada quando realizada corretamente, e por isso muito segura. Muito mais segura que a maioria das modalidades esportivas. 


Dados epidemiológicos mostram a musculação como uma modalidade que pouco lesiona. 


Se analisarmos outro aparelho, se pensarmos em possibilidade de lesão, talvez a mesa extensora possa ser mais lesiva que o Leg Press.  


Na mesa extensora toda a carga está sobre uma única articulação, já no Leg press, além do quadril, a sobrecarga está dividida também com as articulações do joelho e tornozelo, portanto a intensidade em cada articulação é bem menor, e ainda pode-se alterar a posição dos pés para poder aumentar o auxílio dos músculos posteriores da coxa.

Segue um link comigo fazendo um leg com boa amplitude e mais de meia tonelada.

Bons treinos a todos!