Assistir muita TV aumenta o risco de morte por doenças crônicas

Assistir muita TV aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e outras doenças crônicas

Em uma análise de dados de vários estudos, ver televisão por 2-3 horas por dia ou mais estava associado a um maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares fatais e não fatais e por todas as causas de morte, de acordo com um estudo da edição de junho da JAMA.

Assistir televisão (TV) é a atividade mais comumente relatada diariamente, mais até do que trabalhar e dormir em muitas populações ao redor do mundo. 

Nos Estados Unidos, o número médio de horas diárias vendo TV tem sido recentemente relatado ser 5 horas. "Além de alterar o gasto energético através do deslocamento de tempo gasto em atividades físicas, assistir TV está associado a maus hábitos alimentares (por exemplo, maior ingestão de alimentos fritos, carne processada e bebidas adoçadas com açúcar e menor ingestão de frutas, verduras e grãos integrais) em crianças e adultos ", segundo as informação do artigo. "A inatividade física, vários fatores dietéticos, e fumar estão bem estabelecidos como fatores de risco independente da diabetes de tipo 2, doença cardiovascular e mortalidade por qualquer causa. Porque ver TV é o comportamento mais prevalente e difundido dos sedentários, há um grande interesse em quantificar a sua associação independente com os resultados de saúde. No entanto, uma avaliação sistemática e quantitativa dos estudos publicados não está disponível."

Anders Grontved, MPH, M.Sc., da Universidade do Sul da Dinamarca e Frank B. Hu, MD, Ph.D., da Harvard School of Public Health, Boston, realizaram uma meta-análise para resumir dados a partir de estudos de corte prospectivos publicados sobre a associação entre assistir TV e a incidência de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e mortalidade por qualquer causa. Os pesquisadores realizaram uma pesquisa da literatura médica para os estudos relevantes de 1970 a Março de 2011 e identificou oito estudos que preenchiam os critérios para inclusão na análise.

Para diabetes tipo 2 (4 estudos), o número total de indivíduos foi 175.938 com 6.428 casos incidentes durante um seguimento médio de 8,5 anos. Para doença cardiovascular fatal ou não fatal (4 estudos), o número total de indivíduos foi 34.253, com 1.052 casos incidentes durante um seguimento médio de 10,4 anos e para todas as causas de mortalidade (3 trabalhos), o número total de indivíduos foi 26.509 com 1.879 mortes durante um tempo de seguimento médio de 6,8 anos.

Uma análise dos dados indicou que a cada 2 horas de tempo assistindo TV por dia foi associado com um risco 20 por cento mais elevado para o diabetes tipo 2, um aumento de 15 por cento de risco de fatal ou não fatal de doença cardiovascular, e um risco 13 por cento mais elevado para todas as causas de mortalidade. "Enquanto as associações entre o tempo gasto assistindo TV e risco de diabetes tipo 2 e doença cardiovascular foram lineares, o risco de mortalidade por qualquer causa parecia aumentar com a duração de assistir TV de mais de 3 horas por dia", escrevem os autores.

Com base em taxas de incidência nos Estados Unidos, os pesquisadores estimaram que a diferença do risco absoluto (casos por 100.000 pessoas por ano) para 2 horas de visualização de TV por dia foi de 176 para diabetes tipo 2, 38 para a doença cardiovascular fatal, e 104 para todos os tipos de causa de mortalidade.

É biologicamente plausível que assistir TV prolongadamente está associado com diabetes tipo 2, doença cardiovascular e mortalidade por qualquer causa. 

Numerosos estudos prospectivos relataram associações de ver TV com fatores de risco biológicos para estes resultados incluindo a obesidade, os níveis lipídicos adversos, e em relação ao risco cardiovascular. Além disso, as associações de comportamentos sedentários análogos à visualização de TV (por exemplo, sentado durante o trabalho ou quando estiver dirigindo) com diabetes tipo 2, fatal ou não fatal doença cardiovascular e por todas as causas de mortalidade têm sido relatado em estudos de corte ", escrevem os autores.

"Uma pesquisa adicional para quantificar a influência mediadora da dieta e inatividade física se justifica. Pesquisas futuras também devem avaliar a associação do uso diário prolongado de novos dispositivos de mídia em balanço de energia e risco de doença crônica."

Treinamento de força pesado queima centenas de calorias por vários dias

Treinamento de força pesado queima centenas de calorias por dias mais tarde


Cientistas esportivos costumavam pensar que a única maneira de queimar gordura era fazer longas sessões de exercícios moderados, mas estudos recentes têm mostrado que curtas sessões de treinamento de alta intensidade também funcionam. A queima de gordura não acontece só durante as sessões intensivas,
mas depois que ela acaba também. Este é o fenômeno conhecido como EPOC. Cientistas gregos dos esportes descobriram que pessoas com mais de 65 anos podem se beneficiar dessa maneira de se exercitar, especialmente se eles treinam com pesos pesados.

Os 40 homens no estudo grego, que foi publicado no Diabetes Care, estavam com sobrepeso, com um IMC médio de 29. Apesar de não serem fisicamente ativos, eram saudáveis.

Os pesquisadores colocaram os homens para treinar por uma hora. Durante o treino, os homens treinavam todos os seus grandes grupos musculares, fazendo 3 séries de exercícios básicos.

Os homens foram divididos em 4 grupos. O grupo de baixa intensidade treinados com pesos de 45-50 por cento de sua 1RM e descansado por 2 minutos entre as séries. O grupo de intensidade moderada treinou com 60-65 por cento de sua 1RM e descansou por 4 minutos entre as séries. O grupo de alta intensidade treinou com 80-85 por cento de sua 1RM e levou 6 minutos de intervalo entre as séries. O grupo controle não fez nada.


O grupo de baixa intensidade queimou 296 calorias durante o treino, o grupo de intensidade moderada 282 calorias eo grupo de alta intensidade 222 calorias. O nível de ácido láctico e concentrações de ácidos graxos e glicerol [indicadores de gordura queima], aumentaram menos durante a sessão de treinamento de alta intensidade.

Nos dias seguintes a sessão de treinamento, o nível de adiponectina permaneceu consideravelmente maior no grupo de alta intensidade. Adiponectina é um hormônio que faz os músculos extrair mais nutrientes do sangue. O nível de cortisol foi menor no grupo de alta intensidade que os outros grupos após a sessão de treinamento.

O grupo de alta intensidade teve um gasto energético elevado [REE] dias após o teste. Durante o período em que os investigadores tomaram medidas, os homens no grupo de alta intensidade queimou centenas de calorias a mais. A energia foi gasta em ajudar o organismo a se recuperar a partir do treinamento de força. Quase toda esta energia para o EPOC é derivado da gordura.


"Homens mais velhos com sobrepeso podem se beneficiar de uma série com uma freqüência de duas a três sessões de exercícios resistidos por semana", concluem os gregos. "Além disso, parece que todos os esquemas de exercícios de resistência induzem evidente gasto de energia." Tomamos a liberdade de acrescentar que é o treinamento com pesos pesados ​​que eleva a queima de calorias.


Fonte:
Diabetes Care. 2009 Dez; 32 (12) :2161-7.

Os melhores exercícios da musculação (científicamente comprovado)

Existem vários exercícios que podem ser feitos em uma sala de musculação, mas qual ou quais são os melhores, os mais eficazes e seguros a serem feitos é a questão!

Estudos de eletromiografia conseguem apontar os mais eficazes, os exercícios que conseguem a máxima ativação de unidades motoras, por sinais elétricos, durante a contração muscular.

A seguir os três melhores exercícios, segundo BOMPA, por grupo muscular e sua porcentagem máxima de estímulo neuromuscular.


PEITORAL MAIOR
Supino declinado c/ halteres 93%
Supino declinado c/ barra 89%
Flexão de braços entre dois bancos 88%

PEITORAL MENOR
Supino inclinado c/ halteres 91%
Supino inclinado c/ barra 85%
Crucifixo inclinado 83%

GRANDE DORSAL
Remada curvada 93%
Remada unilateral 91%
Remada cavalinho 89%

DELTÓIDE ANTERIOR
Desenvolvimento pela frente c/ halteres 79%
Elevação frontal em pé c/ halteres 73%
Desenv. pela frente sentado c/ barra 61%

DELTÓIDE MEDIAL
Elevação lateral inclinado 66%
Elevação lateral em pé 63%
Elevação lateral sentado 62%

DELTÓIDE POSTERIOR
Crucifixo inverso em pé 85%
Crucifixo inverso sentado 83%
Crucifixo inverso na roldana 77%

QUADRÍCEPS
Agachamento 90º 88%
Cadeira extensora 86%
Agachamento Hack 90º 78%

ISQUIOTIBIAIS (bíceps femoral)
Flexão de perna em pé 82%
Mesa flexora deitado 71%
Cadeira flexora sentado 58%

SEMITENDÍNEO
Cadeira flexora 88%
Flexão de pernas em pé 79%
Mesa flexora deitado 70%

GASTRCNÊMIO (panturrilha)
Panturrilha estilo “burrinho” 80%
Panturrilha em pé unilateral 79%
Panturrilha em pé 68%

BÍCEPS BRAQUIAL
Rosca Scott c/ barra 90%
Rosca alternada inclinado 88%
Rosca direta c/ barra (pegada fechada) 86%

TRÍCEPS BRAQUIAL
Tríceps testa inclinado c/ barra 92%
Tríceps na polia alta (barra triangular)90%
Mergulho entre dois bancos 87%


Estes exercícios produzem maior atividade elétrica (grau de excitabilidade) durante a contração muscular, produzindo maior eficiência ao trabalho muscular, porém existem outros exercícios bem eficazes, como o supino com barra, que também devem ser feitos no programa de treino.

Na dúvida procure um bom profissional de Educação Física para auxiliá-lo, com experiência em TREINAMENTO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO).

No mais, seja inteligente ao treinar, lembre-se que levantar cargas elevadas não quer dizer que terá grandes resultados, mas a maneira como é feito o movimento é que determinará os melhores ganhos, pois aproveita-se ao máximo a contração muscular e recruta-se um maior número de U.N.-Unidades Motoras.

Leia, informe-se, não siga conselhos de “fulano sabichão”. Alimente-se corretamente, na dúvida procure um profissional de nutrição com referências e experiência em NUTRIÇÃO DESPORTIVA.

BONS TREINOS E BOAS CONQUISTAS!

Referências: BOMPA, Tudor. Treinamento de força consciente. Phorte Editora, 2000.

Benefícios do óleo de Peixe (OMEGA 3)

Os benefícios do Ômega 3


Benefícios para Performance Atlética

Pessoas ativas como malhadores e esportistas estão vendo a suplementação com óleo de peixe não apenas uma forma de melhorar a saúde como a performance também. Atletas se interessam basicamente por 4 benefícios principais do óleo de peixe:

Reduz a inflamação nos músculos e articulações para acelerar a recuperação
Mantém a saúde e estrutura de tecidos de conexão e juntas.
Ajuda na manutenção dos níveis de testosterona para um ótimo desenvolvimento muscular
Diminui os níveis de triglicerídeos, o que reduz os riscos de doença do coração.

Benefícios para Saúde

Pessoas de todas as idades e estilos de vida estão usando o óleo de peixe para melhorar a saúde de muitos sistemas importantes no corpo como o imunológico, cardiovascular, nervoso e reprodutor.

Estudos demonstram que a suplementação com ômega-3 traz muitos benefícios para saúde. Dentre os mais conhecidos estão:


Efeito positivo na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, incluindo pressão arterial alta: Há muitos anos atrás cientistas descobriram o porque dos esquimós de uma certa região sofriam pouco de doenças cardíacas mesmo tendo uma dieta rica em gorduras. Isso acontecia porque estes esquimós comiam muito peixes de água gelada, os quais eram ricos em ômega-3. O ômega-3 mantém os triglicerídeos estáveis, e pode inibir a progressão da arterioesclerose. [1] Os triglicerídeos em alta são normalmente associados ao aumento de risco de doença cardíaca. O ômega-3 vindo do óleo de peixe também demonstrou ajudar a regular o ritmo cardíaco. O EPA e o DHA demonstraram ajudar a prevenir arritmia cardíacas.

Efeito positivo no combate a depressão: Pelo menos 4 estudos demonstraram que pessoas com depressão tem menores níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue.[3, 4, 5, 6] Uma pesquisa publicada pelo General Psychiatry (199; 56:407-412) reportou os resultados de um estudo no qual pessoas com forte depressão (desordem bipolar) foram tratadas com óleo de peixe ômega-3 (10g/dia). Ao grupo controle foi azeite de oliva. Depois de 4 meses o teste foi encerrado porque o grupo que tomou o óleo de peixe melhorou tanto que teria sido anti-ético continuar negando os mesmos benefícios ao grupo placebo.

Efeito positivo no tratamento da artrite reumatóide: Um estudo mostrou que a dureza e inchaço nas juntas causadas por esta condição dolorosa pode ser aliviada pelo consumo de ômega 3 devido a sua ação anti-inflamatória.

Ação anti-inflamatória: Os efeitos anti-inflamatórios do EPA e do DHA foram relatados em estudos do uso do óleo de peixe no tratamento da artrite reumatóide,[7] doenças nos rins [8, 9, 10] e na proteção contra a doença pulmonar obstrutiva crônica.

Estudos demonstram que o Ômega 3 pode ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer: Câncer é menos comum em comunidades que comem grandes quantidade de peixes, e a razão parece ser a presença do ômega 3 nos peixes. Mulheres japonesas, por exemplo, comem muito peixe, e tem uma baixa taxa de câncer de mama. Homens que comem peixe com frequência apresentam um risco mais baixo de desenvolver câncer de próstata. O EPA e o DHA também modulam a função imune,[12] provavelmente como resultado de seu efeito na produção de prostaglandina. Talvez devido a este efeito, o óleo de peixe tem ajudado a previnir alguns tipos de câncer em animais [13, 14, 15] e humanos[16], porém esta evidência ainda é preliminar.

Efeito positivo em pessoas com diabetes: Pessoas com diabetes tem demonstrado obter benefícios da suplementação com óleo de peixe ômega-3.[17] Óleo de peixe pode ajudar prevenindo danos nos nervos e possivelmente aumentando o colesterol HDL (“bom”). Ele também pode ajudar a nível celular no uso metabólico do corpo da própria insulina.

Melhora concentração, memória e performance do cérebro: Uma parte significativa do cérebro, nervos e retina dos olhos é composta de cadeias longas poliinsaturadas de ômega-3 como as encontradas no óleo de peixe. As cadeias longas poliinsaturadas de ômega-3 são essenciais para um ótimo desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso. Estudos demonstraram que se a dieta não fornecer quantidade suficiente de ômega-3, a função destes órgãos é prejudicada. O Dr Alex Richardson, pesquisador senior em psicologia da Mansfield College, Oxford University e Madeleine Portwood, colocou da seguinte forma: “Ômega 3 pode melhorar as funções cerebrais pelo nível mais simples, através da melhora do fluxo sanguíneo”.

Maltodextrina: Porque devo usar?

A Maltodextrina é um carboidrato complexo de absorção gradativa proveniente do amido de milho. 

Ela fornece energia durante a atividade física de longa duração, retardando a fadiga, através da liberação gradual de glicose para o sangue.

A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar. 

Estes polímeros são metabolizados de forma lenta e constante o que pode ajudar a sustentar os níveis de energia durante atividades que necessitam de resistência (ex: jogo de futebol, uma partida de tênis, um jogo de basquete, uma partida de vôlei, maratona, etc.).

Suplementos de maltodextrina são uma fonte conveniente e econômica de energia para pessoas ativas. Juntos de um suplemento protéico, como o Whey Protein por exemplo, eles ajudam na absorção da proteína, segundo um estudo feito em 2001 pela University of Texas Medical Branch.