Comer uma dieta alta em proteína para perder peso, diminuir a inflamação e melhorar a função sexual

Uma dieta rica em proteínas é a melhor escolha para a construção muscular e perda de gordura. Comer mais proteína também pode melhorar significativamente a saúde geral, diminuir a inflamação crônica, e melhorar a função sexual em homens, de acordo com nova pesquisa do Journal of Sexual Medicine.

O estudo constatou que em uma população de homens diabéticos obesos, uma dieta de alta proteína produzia melhora e benefícios para saúde em geral. Participantes em uma dieta de alta proteína perderam peso após oito semanas, reduziram a inflamação crônica, e melhoraram a função sexual e cardiovascular significativamente mais do que um grupo que comeu uma dieta de baixa caloria. O grupo de baixa caloria perdeu mais peso do que o grupo de dieta de alta proteína, e melhorou a função sexual e cardiovasculares com a mesma intensidade, mas eles não tiveram qualquer redução na inflamação. Apesar da elevada perda de peso, uma dieta de alta proteína é preferida porque, embora não tenha sido testada neste estudo, a massa muscular foi provavelmente reduzida em conjunto com a dieta de baixas calorias, numerosos estudos ja mostraram perda de massa magra como um subproduto da dieta de baixa caloria com redução de peso com ou sem treinamento de força.

Curiosamente, após o estudo inicial de oito semanas, todos os participantes foram colocados sobre a dieta de alta proteína para as seguintes 44 semanas, e um ano depois do fim do estudo, a perda de peso foi mantidoa nos dois grupos. Isso proporciona um maior apoio para a superioridade de uma dieta rica em proteínas para melhorar os indicadores de saúde e para composição corporal ideal. Além disso, a função sexual parece ter melhorado ao longo desse período de 44 semanas.

Benefícios adicionais, tanto em dietas de baixa caloria como nas dietas de alta proteína são a melhora dos níveis de colesterol LDL, e maior sensibilidade à insulina, bem como níveis mais elevados do hormônio sexual globulina - um indicador dos níveis de testosterona. Apesar de não ter sido testada neste estudo, comer uma dieta alta em proteína e praticar atividade com pesos, sem dúvida, resultará em mais saúde e melhorias na composição corporal.

Red Bull é analgésico

O efeito para melhorar o desempenho do Red Bull, provavelmente a bebida energética mais popular no mundo, é em parte devido ao fato de que o Red Bull suprime a sensação de dor. Cientistas de Saúde no Winona State University chegaram a esta conclusão a partir de uma série de experimentos que realizaram com 70 estudantes. Sua pesquisa, que será publicada em breve, não constatou nenhum efeito negativo sobre o sistema cardiovascular.

Os diretores da austríaca Red Bull estavam preocupados com seus efeitos sobre o sono. Isto foi levado à cardiologista Australiana Scott Willoughby, do Centro de Investigação Cardiovascular do Hospital Royal Adelaide. Estudantes tiveram a idéia de pesquisar se o Red Bull era perigoso para o coração. Os próprios alunos beberam Red Bull em quantidades, e os alunos também lêem jornais. Eles perceberam que havia relatos regulares na imprensa nos últimos anos de pessoas que haviam desenvolvido problemas de saúde como resultado de beber Red Bull.

Em Darlington, na Inglaterra um jovem de 15 anos de idade foi internado no hospital em 2008, com palpitações no coração depois de beber oito latas de Red Bull. No mesmo ano, um homem em Oxford morreu em sua obra, também depois de beber grandes quantidades de Red Bull.

A pesquisa recebeu atenção da mídia antes mesmo da publicado. [The Australian 15 de agosto de 2008] [The Times 15 de agosto de 2008] Ela tinha descoberto que a Red Bull torna o sangue mais espesso, provavelmente porque as plaquetas começam a ficar grudadas umas com as outras. Adicionado a isso, os vasos sangüíneos tornam-se um pouco menos elásticos, e como resultado, o corpo começa a ter mais dificuldade em bombear o sangue. Na verdade, todas as mudanças permaneceram dentro da margem de segurança, mas Willoughby considerou como graves o suficiente para avisar os usuários. "Se você tem qualquer predisposição à doença cardiovascular, eu pensaria duas vezes antes de beber", disse o pesquisador em entrevista.

A empresa Red Bull contactou os pesquisadores e Willoughby enviou seu material para a Áustria. Mas a história não pára aqui. Mesmo antes do estudo Willoughbys ser publicado um outro estudo foi publicado, a partir de Winona State University, o que contradiz os resultados de Willoughbys. Não ficou claro a partir do artigo se a Red Bull financiou esse estudo. Na verdade não há referência no artigo sobre qualquer patrocinador.

Os pesquisadores deram a seus súditos um teste placebo zero-joule [LCP], uma lata de Red Bull Light [LCRB], um placebo contendo açúcares [NCP] ou uma lata de Red Bull com a glicose [NcrB]. Eles, então, monitoraram os impulsos elétricos no coração, tomando nota, em particular do intervalo QT. Este aumento pode indicar um estágio inicial de doença cardíaca. A figura abaixo mostra, entretanto, que o Red Bull tem um efeito insignificante sobre o intervalo QT.

Os pesquisadores também mediram a pressão arterial durante as contrações do músculo cardíaco [pressão arterial sistólica] e entre dois batimentos cardíacos [pressão arterial diastólica]. Na verdade Red Bull diminuiu a pressão sanguínea.

Isto não é totalmente improvável. 100 ml de Red Bull contém 32 mg de cafeína, que é um estimulante e aumenta a pressão arterial, mas também 400 mg de taurina. Em teoria taurina faz o corpo absorver mais adrenalina e noradrenalina. Como resultado as células musculares trabalham mais e os hormônios desaparecem do sangue. Isto, por sua vez reduz a pressão arterial, como adrenalina e noradrenalina ambos têm um efeito restritivo sobre as artérias. Se você beber uma lata de Red Bull, aparentemente, o efeito positivo da taurina supera o efeito negativo da cafeína. Pelo menos relacionado a pressão arterial.

Os pesquisadores também fizeram os alunos colocarem a mão em uma tigela com água gelada. Os alunos tinham que dizer quando estava causando-lhes dor. Desta forma, os pesquisadores mediram o limiar de dor, mostrados na tabela abaixo. Quando os alunos não pudessem suportar mais eles estavam autorizados a levar a mão para fora da água, dando aos pesquisadores uma indicação de sua tolerância à dor. A tabela abaixo mostra como a sensação de dor estudantes foi suprimida por beber uma lata de Red Bull.

E o que vale para a Red Bull, provavelmente, também é verdade para todos os clones. Todos tem sua composição baseada na do Red Bull. Que ironia. O homem que lançou a Red Bull em 1980, o austríaco Dietrich Mateschitz, não descobriu sua bebida energética inteiramente por conta própria também. Red Bull era na verdade uma cópia do produto que já estava no mercado na Tailândia. Que foi chamado Krating Daeng.

Whey Protein: Redução de gordura, diminuição do peso e da cintura sem exercício!!!

Se você ainda não está tomando whey protein, é hora de começar com o programa. 

Você não só será capaz de recuperar mais rapidamente, adicionando soro de leite em sua dieta, mas você se torna mais magra também. Um novo estudo publicado no Journal of Nutrition concluiu que a adição de um suplemento protéico de soro de leite para a dieta de uma população com excesso de peso resultou em perda de gordura, diminuição do peso corporal, e um simples circunferência da cintura e os participantes nem sequer se exercítaram!

O estudo comparou o efeito de tomar um suplemento de proteína (whey ou à base de soja) com um suplemento de carboidratos na composição corporal durante um período de seis meses. Os participantes tinham idade média de 51 anos e um índice de massa corporal médio de 31. 

Todos os participantes continuaram a comer normalmente e não fizeram exercício durante o estudo. O grupo que suplementou com soro do leite (whey) teve diminuição da massa corporal, massa gorda, e circunferência da cintura significativamente mais do que o grupo que suplementou com carbo, e um pouco mais do que o grupo da suplementação com proteóna de soja.

O decréscimo na composição corporal do grupo soro foi estatisticamente significativo em comparação com o grupo de soja, porque eles perderam uma média de um quilo a mais em massa gorda e quase dois centímetros de circunferência da cintura. Além disso, a grelina em jejum foi menor nos participantes consumir proteína de soro em comparação com a soja ou carboidratos. Isto é importante porque a grelina pode servir como um sinal de fome; níveis mais altos levam a aumento da ingestão alimentar e maior consumo de calorias.

Pesquisadores sugerem que o suplemento de proteína de soro resultou na perda de gordura, porque a proteína do soro diminui os níveis de fome um pouco e, assim, reduzem a ingestão calórica total. Além disso, o consumo de proteína estimula a liberação de hormônios que afetam a taxa metabólica, como o hormônio da tireóide, levando a redução de gordura.

Mais suporte para suplementação com whey vem de evidências de que os participantes que suplementaram com soro de leite foram capazes de produzir mais força do que um grupo que tomou um suplemento de carboidratos após uma sessão de treinamento com pesos, indicando padrões de recuperação melhorada. 

Pesquisadores sugerem que tomar o whey protein após o treino de musculação aumenta a entrega de aminoácidos para o músculo, o que elevou a síntese protéica muscular e minimizou a degradação protéica.

Whey é também uma proteina de absorção mais rápida do que a caseína e ambos são derivados do leite, outro benefício para a construção muscular e reparação. A escolha é clara: Tome whey protein para os melhores resultados.

Referência:

Baer, ​​D., Stote, K., Paul, D., Harris, K., Rumpler, W., Clevidence, B. Whey Protein, mas não Soy Protein Suplementação Peso Corporal Altera e Composição em vida livre adultos com sobrepeso e obesas. The Journal of Nutrition. Agosto de 2011. 141 (8), 1489-1494.

Cooke, M., Rybalka, E., Stathis, C., Cribb, P., Hayes, A. Whey Protein Isolate Atenua Declínio força após excentricamente-lesão muscular induzida em indivíduos saudáveis. 2010. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. 7 (30).

Mais um ponto pros BCAAs

BCAAs fazem o treinamento menos cansativo

Ja xistem vários estudos recentes que mostram a capacidade dos BCAAs em inibir a degradação muscular durante o esforço intenso, mas os fabricantes de suplementos originalmente trouxeram os BCAAs para o mercado como um suplemento energético para atletas.

Eles estavam no caminho certo, de acordo com um estudo realizado em animais pelo fabricante de aminoácidos Ajinomoto em 2006, que mostrou que ratos que receberam os BCAAs extras, glutamina e arginina conseguiram subir mais metros em uma escada rolante.

Esforço físico faz com que o músculo converta os aminoácidos em energia. Para isso, as enzimas envolvidas na provisão de energia, fazem uso dos BCAAs como uma alça: dando-lhes uma melhor aderência.

Devido a isso, tendo BCAAs antes e durante uma sessão de treinamento reduz a degradação muscular. As células do músculo convertem os BCAAs adicionais em energia, poupando o BCAAs nas proteínas do músculo. Outro efeito ergogênico da suplementação de BCAA é que ele reduz a fadiga. O mecanismo aqui é um pouco mais complicado.

Quando os músculos estão ativos absorvem BCAAs do sangue. Eles não absorvem o aminoácido L-triptofano, assim moléculas de triptofano, permanecem no sangue. O cérebro também absorve os aminoácidos do sangue, mas a quantidade de aminoácidos que chegam ao cérebro é limitado.

Se o exercício físico reduz a quantidade de BCAAs no sangue, então a quantidade de moléculas de triptofano, que atingem o cérebro aumenta. Enzimas convertem triptofano lá para o neurotransmissor serotonina. Um pico nos níveis de serotonina no cérebro durante o treinamento provoca sonolência e fadiga.

Portanto, o remédio para o cansaço é óbvio: certifique-se há mais BCAAs no sangue.

Os pesquisadores queriam testar esta teoria, eles deram a um grupo de ratos alimentos contendo dois por cento de BCAAs. Um grupo de controle recebeu alimentos contendo glutamina extra. Os ratos tiveram uma esteira em sua gaiola. Os japoneses gravaram o número de metros os ratos correndo na esteira e viram que o grupo BCAA tornou-se mais ativo.

Um tempero único que ataca a gordura abdominal!

Um tempero único que combate a gordura abdominal

Ok, esse tempero que eu vou falar é um dos mais esquecidos e mais saudáveis especiarias no mundo ...

Você pode até chamá-lo de um "tempero queima gordura" ... de uma forma indireta.

E sim, ele pode realmente ajudá-lo a vencer a batalha contra gordura abdominal se você usá-lo diariamente ... Eu vou explicar o porquê.

Aqui estão alguns outros benefícios desta especiaria milagrosa:

* Controla os níveis de açúcar no sangue

* Ajuda a manter a sensibilidade à insulina

* Um poderoso antioxidante

* Pode ter propriedades antibacterianas e antifúngicas

* E dezenas de outros benefícios

Então, o que é este tempero do milagre?

Bem ... é a boa e velha Canela!

Apesar da canela não aumentar diretamente a queima de gordura (como através do aumento da taxa metabólica, etc), Ela pode realmente ajudar você a queimar gordura abdominale ficar mais enxuta por meio de uma ligação indireta.

Veja como ...

Embora a canela tenha dezenas de benefícios para a saúde, o principal benefício que irá ajudá-lo a ficar mais magro é através do seu forte efeito sobre o controle, no sangue, dos níveis de açúcar no seu corpo.

Em um estudo publicado em 2003 na revista Diabetes Care, os grupos foram divididos em

pessoas que tomam 1, 3 ou 6 gramas de canela por dia em forma de cápsula (o equivalente a aproximadamente 1/4 de 1 colher de chá de canela).

Os resultados do estudo mostraram que todos as três quantidades de canela reduziram

os níveis de glicose em jejum entre 18-29% após 40 dias.

A Canela também pode aumentar a sensibilidade à insulina, o que essencialmente significa que ele está ajudando o seu corpo a controlar o açúcar no sangue, ao mesmo tempo permitindo que o seu organismo produza menos insulina.

Como você sabe, altos níveis cronicos de insulina podem fazer o seu corpo armazenar mais gordura.

Como aproveitar essa dica para perder mais gordura ...

Uma forma possível para se beneficiar da canela para perder mais gordura é usar a canela diariamente nas suas refeições quando você puder, como no iogurte ou queijo cottage, em smoothies, aveia, ou qualquer outra coisa que você pode pensar aonde ela cairia bem.

Além disso, você poderia usar uma cápsula de canela antes de cada uma de suas refeições.

Isso poderia ajudar a controlar o açúcar no sangue e a resposta de insulina a partir de suas refeições e, assim, controlar seu apetite e desejos ao longo do dia ... portanto, ajudando você a perder gordura corporal de forma mais eficaz ao longo do tempo.

Então, agora você pode ver que não só é a canela um poderoso antioxidante que pode ajudar você a ficar mais jovem, ela também pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e obter um corpo mais magro!