Como os hormônios podem ajudar a combater o envelhecimento

Entenda como os hormônios podem ajudar a combater o envelhecimento

  

A modulação hormonal é um dos assuntos mais discutidos, atualmente, nos Estados Unidos e em todo o mundo, embora já exista há mais de 20 anos. E que está enfurecendo os médicos mais ortodoxos. E porque este assunto está em alta nos Estados Unidos? Desde que a atriz americana Suzanne Somers lançou Ageless: the naked truth about Bioidentical Hormones (em português, algo como Eterno – A verdade nua e crua sobre os hormônios bioidênticos). O tema do livro, um dos mais vendidos da Amazon.com, são alguns hormônios sintéticos, feitos em farmácia de manipulação ,com estrutura química e molecular exatamente igual à dos produzidos pelo organismo.

Os hormônios são mensageiros químicos do corpo que regulam o crescimento, o metabolismo e o desenvolvimento, controlam as funções de muitos tecidos, auxiliam as funções reprodutivas. “Estas substâncias estão para o nosso organismo assim como um soldado está para o quartel”, compara o ginecologista Ítalo Rachid, diretor científico do Grupo Longevidade Saudável e membro da Academia Mundial de Medicina Anti-Aging.

Rachid explica que os hormônios penetram o maquinário celular e, dentro do núcleo das nossas células, vão comandar um conjunto de reações e ordens que uma célula deve executar para se manter viva e se comunicar adequadamente com outras células.

Em todas as pessoas, esse processo de produção de hormônios começa a ser afetado e reduzido a partir dos 25 anos. “E para renovar e reparar as células, é preciso fazer a modulação hormonal”.

Rachid faz uma comparação interessante para explicar o processo:  a nossa produção de hormônios com uma conta bancária. “Neste contexto, vamos pensar que a construção, reparação e otimização são os depósitos – o anabolismo – e os saques contra esta conta são os processos metabólicos. À medida em que envelhecemos, a produção de hormônios diminui e, com isso, reduzimos a capacidade de renovação e reparo, ou seja, vamos começar a entrar no vermelho a partir dos 30 anos, já que temos mais saques do que depósitos a partir desta idade. 

Esse desequilíbrio hormonal crônico e acumulativo é a pilastra mor dos processos degenerativos de envelhecimento”.

Para o médico especialista em longevidade, os hormônios não diminuem porque envelhecemos. “Nós envelhecemos porque os hormônios caem”, afirma. Mas isso não significa que ao recuperar os níveis hormonais em queda, a pessoa ficará jovem para sempre. “Ao tratar, pode retardar o envelhecimento e reduzir doenças e danos no processo degenerativo”.

Cada pessoa deve ser vista como um caso individual. Mesmo que duas pessoas tenham o mesmo sexo e idade, não significa que necessitam da mesma modulação hormonal.

Dosagem hormonal

“A modulação hormonal é o método através do qual, a partir de exames laboratoriais, traçamos o perfil hormonal do paciente detectando suas necessidades hormonais. Com isso, podemos iniciar um programa de equilíbrio metabólico para que o paciente atinja um padrão hormonal compatível com o que se deseja. 

A melhor curva hormonal é aquela comparável a nossa juventude plena, ou seja, próximo dos 18 a 25 anos. Portanto, para uma ótima resposta metabólica, buscamos resgatar níveis hormonais compatíveis com a juventude.”

Na modulação hormonal, a suplementação se dá através de hormônios e outros nutrientes, como aminoácidos, vitaminas e antioxidantes buscando atingir níveis hormonais compatíveis com os de nossa juventude ou inicio da vida adulta. 

Os hormônios utilizados para terapia são os conhecidos como bioidênticos, aqueles exatamente iguais aos produzidos por nossas glândulas. “Hoje, com a engenharia genética, modificamos o núcleo de uma bactéria e fazemos com que ela produza os hormônios tais quais os nossos, o que é um tremendo avanço científico”, comemora Rachid.


Há dois tipos de hormônios biodênticos. O primeiro é fabricado por laboratórios farmacêuticos e o segundo é feito em farmácias de manipulação a partir de extrato de soja e inhame mexicano, principalmente. 


Os defensores dos bioidênticos manipulados dizem que eles podem ser feitos sob medida para cada paciente. “É o que chamamos de customizar um remédio”, diz o médico.


Para aumentar a polêmica, médicos dos EUA salientam que não há comprovação de que retardariam os efeitos do tempo. Em comunicado oficial, a Sociedade de Endocrinologia dos Estados Unidos adverte que a fabricação individualizada de um hormônio, a tal “customização”, é praticamente impossível de ser alcançada “porque os níveis de hormônio no sangue são difíceis de medir e regular devido às variações fisiológicas”.

Além disso, não há estudos que atestem os benefícios e riscos dos bioidênticos manipulados, que não são controlados pelos órgãos de vigilância sanitária – ao contrário daqueles fabricados pelos grandes laboratórios.

O médico informa que existem sete grandes pausas (em analogia à menopausa) que podem acometer os seres humanos a partir dos 25-30 anos de idade (veja quadro ao lado). “A partir daí formamos um registro, como a nossa impressão digital, considerando a forma como essas quedas de hormônios  ocorrem, a intensidade, qual está caindo mais ou menos”, explica Rachid. Por isso é tão importante que cada pessoa tenha um tratamento hormonal adequado.

“Dosar hormônios é tão importante quando dosar glicemia, hemograma, colesterol. A dosagem hormonal deve fazer parte da rotina médica”, prega o especialista. E quem começa a fazer uso da terapia hormonal não significa que terá de fazê-la a vida toda. “O uso dos hormônios vai seguir uma rotina de avaliações periódicas. Depois de montado o programa de modulação hormonal,  o paciente é orientado a voltar ao consultório num prazo máximo de 90 dias, para reavaliações clínicas e laboratoriais”.

Conheça os principais hormônios envolvidos no envelhecimento

Dehidro-Epi-Androsterona (DHEA)	A glândula supra-renal é responsável pela produção de DHEA. É o hormônio mais abundante no corpo humano. Mas a produção chega ao seu pico por volta dos vinte e poucos anos. Quanto mais envelhecemos, mais cai o nível deste hormônio. A falta hormônio deste chama-se adrenopausa
Pregnenolona	É um hormônio que é essencial para o funcionamento apropriado de todas nossas funções mentais. E, com idade, a pregnenolona diminui e provoca efeitos degradantes do envelhecimento. A pregnenolona é o precursor de todos os hormônios esteróides naturais incluindo a cortisona, a testosterona, o estrógeno, a progesterona, DHEA, e outras, dando-lhe uma variedade ampla de benefícios para a saúde. A queda deste hormônio se chama eletropausa
Melatonina	É um neuro-hormônio produzido pela glândula pineal e, acredita-se, apresenta como principal função regular o sono. Esse hormônio é produzido a partir do momento em que fechamos os olhos. A falta deste é a melatopausa
Estradiol	Hormônio produzido pelos folículos ovarianos e que determina as características sexuais femininas. O estradiol desempenha papel estratégico no corpo feminino. A queda deste hormônio se chama menopausa
Testosterona	A testosterona é responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características masculinas normais, sendo também importante para a função sexual normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, o organismo de um adulto do sexo masculino produz em média cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona do que o organismo de um adulto do sexo feminino. A queda de testosterona chama-se andropausa
GH	É importante para o crescimento desde os primeiros anos de vida até o final da puberdade, em geral, entre os 15 e os 20 anos de idade. Possui também importantes funções no metabolismo, como reparo e restauro. A falta deste chama-se somatopausa
T3	hormônio importante de tireóide. Atua estimulando o metabolismo. Com a queda deste hormônio, temos a tireopausa

Fonte: Portal UOL

Você precisa fazer Terapia de Reposição de testosterona?

Como saber se as recompensas superam os riscos destes medicamentos poderosos

por Kim Goss, MS

Fato: Há um monte de dinheiro a ser feito no campo da terapia de reposição de testosterona (TRT).

Quanto dinheiro? Apesar de ser um tratamento relativamente novo e que muitas vezes não é coberto pelo seguro, cerca de US $ 400 milhões por ano está sendo gasto em receitas nos Estados Unidos sobre estas drogas. 

Muito dinheiro está sendo investido em pesquisas também. Na verdade, o National Institutes of Health está atualmente patrocinando um estudo de US $ 47 milhões em 800 homens com baixos níveis de testosterona. Isto suscita a pergunta: "Se tanto dinheiro está sendo gasto em pesquisa e usando este tipo de terapia medicamentosa, não é prova de que ele funciona? - Pelo menos, para algumas pessoas" Se há uma pessoa que possa responder a esta pergunta, essa pessoa é Nelson Vergel.

Quase três décadas depois de contrair o HIV, Nelson Vergel ainda está forte.

Para Vergel, um engenheiro químico da Venezuela, o tema da terapia de reposição hormonal é uma questão pessoal, pois em 1983 ele contraiu HIV. Na época, havia poucos tratamentos para o HIV, e Vergel estava preocupado com a possibilidade de seus músculos definharem. Assim, ele escolheu o que ele considerava uma das únicas opções que tinha para sobreviver a esta doença: Ele dedicou sua vida a estudar os hormônios. Esta pesquisa levou Vergel e co-autor Michael Mooney escrever Built to Survive: HIV Guia de Bem-Estar, agora em sua quarta edição. Mas a paixão Vergel não parou por aí.

Vergel realizou mais de 500 seminários em Inglês e Espanhol, em numerosos países. Em 1994 Vergel criou uma organização nacional sem fins lucrativos - o "Programa de Restauração Wellness (Power)" - cujo objetivo é disseminar informações sobre como as pessoas com HIV podem atingir a saúde e produtividade. Então, em junho de 1998 fundou Vergel do Corpo Centro de Bem-Estar Positivo, em Houston, que até à data já ajudou mais de 3.800 pacientes HIV viver vidas mais saudáveis.  

Vergel tem feito enormes esforços em nome da comunidade HIV, o prefeito da cidade de Houston designou 13 de setembro de 2001, "Dia Nelson Vergel".

A sua Publicação mais recente Vergel é Testosterona: Guia de um homem: Dicas Práticas para Aumentar Vitalidade Física, Mental e Sexual (TestosteroneWisdom.com, 2010). Para os mais de 13 milhões de homens que são afetados pela deficiência de testosterona, este livro fornece as últimas pesquisas sobre os seguintes tópicos:

• Como encontrar um médico que prescreve a testosterona
• Que perguntas a fazer ao seu médico sobre o início da terapia de reposição de testosterona (TRT)
• Como determinar as melhores opções para você TRT
• Como evitar erros comuns feitos com TRT
• Como a dieta e medicamentos podem afetar os níveis de testosterona
• A verdade sobre boosters de testosterona sem receita
• Formas de solicitar apoio financeiro por parte dos fabricantes de testosterona

Perguntado sobre qual o maior desafio para educar o público e a comunidade médica sobre TRT, Vergel responde: "Eu tenho trabalhado com muitos médicos nos últimos 20 anos, e muitos deles não têm formação em terapia de reposição hormonal e simplesmente acreditam que todos os hormônios e terapias de substituição são ruins - com a possível exceção da tireóide. Mas agora com mais estudos de longo prazo a ser conduzida, estamos vendo menos deste tipo de ceticismo. "

Terapia de testosterona está se tornando mais comum, na medida em que Vergel acredita que em breve será uma indústria de bilhões de dólares por ano. Mas se olharmos para trás para um tempo antes dos recentes progressos na terapia hormonal, as raízes do TRT podem ser encontrados em quase um século de pesquisas - alguns dos quais é bastante horrível.

Começos ásperos
 
Vergel diz que as pessoas sempre foram fascinadas com o papel que o pênis e os testículos desempenham para permitir que um homem seja um homem, como a crença de que "o consumo de pénis ou testículos de animais era uma forma de melhorar a virilidade", e que há é ainda uma grande demanda de pênis de rinoceronte.


Em 1889, Charles Édouard Brown-Séquard desenvolveu um extrato líquido de testículos de cachorro e alegou que aumentaram sua força. Experimentação extrema? Não em relação ao corpo de trabalho do Dr. Leo Stanley, o cirurgião-chefe na prisão de San Quentin 1913-1951. Vergel diz que durante este tempo Stanley realizou uma série de experiências com centenas de presos. "Muitos dos experimentos envolviam implantes testiculares, onde Stanley levaria os testículos de prisioneiros executados e cirurgicamente implantava em prisioneiros vivos. Em outros experimentos, ele tentou implantar os testículos de carneiros, cabras e porcos em prisioneiros vivos.  


Stanley também realizou várias experiências e esterilizações forçadas em prisioneiros em San Quentin. "Vergel diz que Stanley pensou que seus experimentos ajudariam a controlar o crime, evitar eeprodução imprópria e até mesmo rejuvenescer velhos.


Felizmente, os métodos mais práticos de aumentar a testosterona se desenvolveram. Na verdade, quando grupos de pesquisa liderados por Adolf Butenandt e Leopold Ruzicka desenvolveram métodos para preparar testosterona sintética, foram conjuntamente agraciado com o Prêmio Nobel 1939 em Química. Isto levou a formas mais eficazes de drogas com testosterona, que nos anos 50 atraiu o interesse de levantadores de peso e fisiculturistas. Considerada uma forma de trapaça, a testosterona foi classificada em 1990 como uma substância controlada, tornando-se ilegal o uso nos Estados Unidos sem uma prescrição.


A quantidade de informações sobre a terapia de reposição de testosterona que Nelson Vergel adquiriu em suas duas décadas de estudo é esmagadora, como qualquer pessoa que tenha revisado seus livros irá atestar. Como um exemplo, aqui estão as suas percepções sobre alguns equívocos comuns sobre a terapia de reposição de testosterona:


A segurança do uso de testosterona do mercado negro: Vergel diz que esses produtos são perigosos, porque muitas vezes você não sabe o que eles contêm. Eles também são ilegais.


Evitar o tratametno por causa do custo: Embora Vergel diz que existem algumas opções de TRT que custam mais de US $ 700 por mês, há outros métodos que são menos onerosos e algumas opções de tratamento que são gratuitas. Diz Vergel, "Alguns homens sem seguro ou meios financeiros decidem não procurar ajuda, pois não sabem que existem programas de assistência ao paciente criada pelos fabricantes, ou que há farmácias de manipulação [que fazem medicamentos personalizados] que podem fazer mais barato e géis cremes com receita médica. "


Não levar em consideração todos os fatores associados com o tratamento: Alguns fatores a considerar além do custo são o medo de agulhas e um de preferência para o uso diário contra semanais.


Acreditar que existe um único melhor TRT: Vergel acredita que cada opção de testosterona tem vantagens e desvantagens, isso significa que uma determinada opção pode ser mais adequada para uma pessoa do que outra. E você não tem que tomar injeções! Aqui estão algumas opções de tratamento que Vergel explica em detalhes em seu novo livro: cápsulas por via oral, transdérmica (absorvido através da pele) cremes ou géis, adesivos transdérmicos, bucal (sublingual e aderente gengiva), e pelotas, que são implantados sob a pele.


TRT não percebendo que é um compromisso vitalício: "Dar a seu corpo um descanso", você não pode ligar e desligar a testosterona, Vergel diz que quando você toma testosterona, seus testículos param de produzir é, portanto, quando você termina o ciclo, não há testosterona em seu sistema. Ele diz que isso pode levar à depressão, perda de peso, falta de motivação e perda do desejo sexual, que pode aparecer rapidamente e com uma vingança. Ele diz que alguns homens "nunca retornam ao eixo hormonal normal depois de parar com a testosterona."

Não saber como lidar com os efeitos colaterais potenciais: Vergel diz que sabe dos homens que deixaram suas TRT por causa dos efeitos colaterais, tais como mamilos inchados, acne, queda de cabelo e mau humor. Ele diz que isso é um erro. "Você pode apenas reajustar a dose, mudar o método de entrega ou tomar uma medicação para combater o problema." Encontre um médico que tem conhecimento sobre a terapia de reposição de testosterona.


Não compreender os efeitos de outros medicamentos podem ter sobre o seu tratamento: Vergel diz que alguns médicos podem culpar a testosterona para efeitos secundários adversos quando é tomada em simultâneo com outros medicamentos. Como resultado, os médicos podem querer levar esses pacientes fora TRT, porque achar que é a causa desses problemas.


Acreditandar que a testosterona pode combater os efeitos dos hábitos de saúde. Vergel se refere a um "estilo de vida de testosterona-friendly" que não inclui beber, fumar, falta de exercício ou comer mal.


Ter medo de mudar de médicos: Vergel desaconselha colocar o seu médico como uma "autoridade inquestionável." Se o seu programa não está funcionando, não tenha medo de mudar médicos.


Ser incompatível: Terapia de testosterona apropriadoa requer boa administração do tempo; não seguir protocolos resultará em maus resultados.


Acreditar que TRT é um tratamento prolongamento da vida. Vergel diz que determinar se TRT para prolongar a vida seria difícil de determinar. "Isso é quase impossível um estudo a fazer, mas há algumas evidências em estudos de pequeno porte que com TRT há uma melhora na massa corporal magra. Massa corporal magra está correlacionada com a sobrevivência em qualquer patologia - isto é, a massa corporal mais magra você tiver, maiores as chances de sobrevivência. Nesse contexto, TRT podem ajudar a prolongar a vida. "

Não se manter atualizado com as últimas pesquisas: Vergel recomenda networking com outros pacientes e participação em grupos online que discutem a terapia de reposição de testosterona.


A terapia de testosterona é para você? Essa é uma questão complexa que você precisa para discutir com seu médico. Mas antes de fazer essa nomeação potencial de mudança de vida, educar-se nas mais recentes pesquisa é fundamental.

Anabolizantes e remédios underground

Por  Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.

 

Agora eu posso ver todos os cyber especialistas lendo isso e dizendo: "Esse cara não sabe a realidade da cena, cara ele está fora deste ambiente." 

Não, na verdade, não estou fora da cena, seu burro palhaço de 21 anos, porque eu tenho mais tempo nas trincheiras underground do que você tem de vida. Eu conhecia os processos de farmacologia de anabolizantes e da cena underground, quando sua mãe estava limpando sua bunda. Então não me dê nenhuma de suas retóricas ignorantes. 

Compreendo perfeitamente o que está acontecendo na cena hardcore underground. Eu sei o que aconteceu com a Operação Gear Grinder em 2005, eles colocaram uma parada muito importante na fórmula dos produtos veterinários saindo do México, que forneceu 90 por cento do mercado negro no país. Quality Vet, Animal Power, Brovel, Tornel, SYD Group e outros foram os principais intervenientes no mercado negro de esteróides anabolizantes dos EUA. Este grande golpe, em última análise levou a um aumento maciço de criação de laboratórios clandestinos e, portanto, a mania de que começou neste país.

Mas primeiro você tem de olhar para a perspectiva médica. Você realmente sabe onde seu material está sendo feito? Não, não você! Você poderia ter um cara fazendo essas coisas em sua garagem com um ambiente que lembra uma favela em Calcutá. Isto é o que você quer injetar em seu corpo? A higiene é de extrema importância, não só para que você não ter um abscesso que irrompe como o Monte Vesúvio, mas também para manter a saúde dos seus órgãos. Se você acha que estão fazendo aos seus rins quaisquer favores injetando fórmula suja, pense outra vez, meu amigo.

Será que você não quer saber o que essa merda suja poderia fazer para os seus órgãos? Condições de preparação estéril são apenas um dos problemas que você poderia se concentrar. E quanto a metais, e os contaminantes cancerígenos? Nós todos sabemos que a maioria das obras-primas que estes laboratórios underground usam vem da China. Agora, se você tem visto as notícias sobre os últimos dois anos, você sabe que eles não têm a melhor reputação de controle de qualidade.

OK deixe-me ver, pintar brinquedos infantis usado chumbo ou a fórmula do leite do bebê com melamina? Perto de 300 mil bebês chineses foram afetados e ficaram doentes durante todo este plano maligno da melamina, que originou o escândalo da fórmula de bebê. Seis destes bebês morreram e várias centenas ainda se encontram em estado crítico por causa da parada renal grave. Se eles estão dispostos a cortar custos para economizar dinheiro e ter risco de crise sanitária grave como este em seu próprio país, qual seria a sua compaixão para bodybuilders que vivem em outros paises os EUA?

Se eles não estão nem se fudendo com todos estes contaminantes sobre o seu próprio povo, incluindo bebês, então eles vão se importar se enviam para o Bob Smith, morando em Idaho, algum Enantato de Testosterona atado com mercúrio, chumbo ou PCB? A resposta é um grande NÃO PORRA! Pense nisso aqui por um minuto e tome nota, pois este é um assunto sério. PCB, que são conhecidos como bifenilos policlorados, composto por cerca de 210 substâncias químicas diferentes que têm estruturas semelhantes. Eles foram desenvolvidos em 1929 e utilizados para diversos fins industriais. O problema com essas coisas é que são super-resistentes, e sempre estão se quebrando.

Agora, este é o lugar onde o assunto fica mais interessante. A Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer declarou várias vezes que a exposição aos PCBs pode aumentar suas chances para o câncer, e ouçam aqui pessoal, especialmente câncer no fígado e câncer nos rins! Se isto não faz de você sentar e tomar nota, eu não sei o que vai. A partir de testes feitos que eu tenho visto, muitos dos laboratórios undergrounds contêm uma abundância de metais pesados e outros contaminantes e isso foi confirmado por nossa própria equipe de doutores em medicina e pelo escritor William Llewelyn. Pense nisso por um minuto, meus amigos. Não só você não sabe as condições em que a sua droga underground é feita, você também não sabe mesmo se o sal da empresa é proveniente da China e as condições em que ele é fabricado.

Talvez a mesma empresa que está bombeando hormônios no mercado negro está fazendo um produto químico que é cancerígeno utilizando o mesmo equipamento de fabricação. Como você sabe? Então você está começando rastrear vestígios de substâncias cancerígenas que estão no sal da fórmula e depois vocês estão de volta em casa, no coração da América, e estão injetando isso em sua corrente sanguínea. Assustador, não é!? Eu aposto que você não imaginou este cenário da última vez que você comprou um bujão de Deca do seu amigo "Big Mike" no vestiário de sua academia.

Anabolizantes falsificados:

Agora eu sei que você vai quebrar minhas bolas e me dizer que é difícil conseguir produtos farmacêuticos originais e tudo isso. Eu sei que a realidade da cena e dos produtos que estavam disponíveis nos anos 80 e 90 para os norte-americanos e os produtos da Europa já não são uma opção viável. Então eu entendo que aqueles que usam esteróides nos Estados Unidos estão entre uma rocha e um lugar duro. Mas no fim, isso não muda o fato de que você poderia estar introduzindo potentes agentes cancerígenos para o seu sistema através da injeção com produtos underground que contém impurezas que lhe darão câncer em 10 anos. Nada substitui a arte farmacêutica real para o desempenho e saúde, que é a linha de fundo!

Referências:

Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.

Buckley C, More than 54,000 Affected by Milk Scandal, National Post.

Polychlorinated biphenyls (PCBs) [CAS Number 1336-36-3]. Integrated Risk Information System (IRIS), 1997.

Mayes, BA., McConnell, EE., Neal, BH., Brunner, MJ., Hamilton, SB., Sullivan, TM., Peters, AC., Ryan, MJ., Toft, JD., Singer, AW., Brown, JF, Jr.., Menton, RG and Moore, JA. 1998. Comparative carcinogenicity in Sprague-Dawley rats of the polychlorinated biphenyl mixtures Aroclors 1016, 1242, 1254, and 1260. Toxicol Sci, 41 (1): 62-76.

Mais sarado aos 50 que aos 20 anos de idade

Pode não ser possível ter o corpo de um homem de 20 anos de idade aos 50, mas é possível para o o individuo de 50 anos ser mais apto fisicamente que um jovem de 20 anos de idade que não se exercita, de acordo com pesquisadores do KG Jebsen Centro de Medicna do Exercício na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, em Trondheim.

Ulrik Wisløff, professor e diretor do KG Jebsen Center, diz que a atividade é muito mais importante do que a idade na determinação de fitness. 

O Centro emitiu um comunicado no início deste mês sobre a sua pesquisa.Wisløff e colegas têm olhado para os dados do banco de dados de súade da Noruega, o Nord Trøndelag Saúde Study (HUNT).  

Eles descobriram que, aumentando a intensidade do exercício, as pessoas são capazes de reduzir o risco de síndrome metabólica, o conjunto de fatores de risco que aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.Stian Thoresen Aspenes foi recentemente galardoado com o seu doutoramento pela universidade para a pesquisa realizada no KG Jebsen Center. 

Em sua tese foram examinadas as relações entre consumo máximo de oxigênio, a atividade física e fatores de risco cardiovascular entre adultos saudáveis ​​com idades entre 20-90. Ele diz:

"A condição física é o fator mais importante para descrever a saúde geral do indivíduo, quase como um cartão de relatório."Aspenes utilizou informações de 4.631 homens saudáveis ​​e mulheres que participam no estudo HUNT.  

Os participantes participaram de testes de laboratório de seu consumo máximo de oxigênio, também conhecido como VO2pico, em 2007-2008. Pesquisadores usam frequentemente esta medida como um indicador de condicionamento físico geral.O estudo HUNT é pensado para conter a maior base de dados no mundo do VO2pico objetivamente medido em individuos saudáveis entre 20 a 90 anos de idade. 

Ao comparar as medidas VO2pico com informações detalhadas sobre os participantes fatores de risco cardiovascular e várias avaliações de saúde em geral, os pesquisadores concluíram que a juventude não é necessariamente o fator mais importante quando se trata de bem estar. 

Eles também descobriram que os participantes que menos se exercitaram também obtiveram as piores medidas de saúde cardiovascular, tais como aumento da pressão arterial e colesterol.O K.G. Jebsen Centro de pesquisa é uma reminiscência do famoso Bed Dallas e Estudo de Treinamento, onde, em 1965, pesquisadores convidaram cinco individuos saudável de 20 anos de idade, os homens ficaram na cama por três semanas e isso causou uma queda na sua captação máxima de oxigênio pem 27%.

Mas o que foi mais surpreendente foi o que aconteceu 30 anos mais tarde, quando eles seguiram-los.Apesar do fato de que tinham ganhado uma média de 23 kg (cerca de £ 51), e dobrou seu percentual de gordura corporal, o seu consumo máximo de oxigênio tinha caído apenas 11% em relação a seus níveis pré-cama aos 20 anos de idade.

A pesquisa norueguêsa leva o estudo Dallas um passo além: ela mostra que praticantes de atividade fisica de 50 anos de idade podem estar tão em forma quanto os garotos de 20 anos que não fazem muito exercício.  

Além disso, mostra que o exercício, especialmente a quantidade e intensidade, é a chave. 

Os pesquisadores noruegueses examinaram o impacto da intensidade do exercício contra a duração e a intensidade era muito mais importante na determinação do consumo máximo de oxigênio. 

Eles também analisaram o impacto do treinamento intervalado, onde rajadas curtas de exercícios de alta intensidade são intercaladas entre os curtos períodos de exercício de baixa intensidade. Por exemplo, quatro ou mais intervalos de 4 minutos de alta intensidade, alternados com igual período de menor intensidade (o chamado treino intervalado 4x4).

Eles confirmaram que este tipo de treinamento do intervalo é uma maneira rápida para aumentar o condicionamento físico geral. 

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas cujos VO2pico são mais baixos em comparação com aqueles com níveis mais elevados, são mais propensos a ter um conjunto de fatores de risco cardiovascular.

Eles sugerem manter algum nível de atividade física é importante. Mesmo se você estivesse ativo quando jovem, isso traz pouco benefício, se você está inativo agora, "você tem que continuar sendo ativo para obter os benefícios de saúde dela", diz Wisløff. 

Muitos dos pesquisadores construíram o exercício em sua rotina diária. Aspenes, pai de três filhos, agora trabalha o tempo inteiro na Direção Norueguês de Saúde. 

Ele faz o seu exercício indo de bicicleta para o trabalho todos os dias. E vivendo em Trondheim, cidade  montanhosa, isso significa que ele pode praticar o treinamento do intervalo, porque como ele mesmo diz, "eu pedalo como o inferno até as colinas."Um homem que poderá servir como prova viva desses achados, é Fauja Singh de 100 anos de idade,  que surpreendeu o mundo nesta semana ao completar uma maratona no Canadá.  

Ele terminou a 26,2 milhas Toronto waterfront maratona no domingo à noite em 8 horas, 11 minutos e 5,9 segundos, assegurando seu lugar no livro Guinness dos Recordes como a pessoa mais velha, e o primeiro centenário a completar uma corrida dessa distância.

A corrida no domingo foi a oitava maratona de Singh. Ele diz que seu segredo é que ele come uma dieta leve compreendendo principalmente torradas, chá e curry, e ele mantém uma perspectiva positiva a vida.

Lipoaspiração e recuperação de gordura

Lipoaspiração e recuperação de gordura

 

Quem não conheçe um amigo(a) que ja esta  na segunda ou terceira lipo porque engordou de novo? E pior, a cada procedimento, a pessoa remove a gordura somente da cintura e abdomen, ficando com o restante do corpo com uma camada muito maior de gordura e criando uma estética digamos estranha.

Se a gordura corporal é realmente regulada de forma ativa pelo organismo em vez de ser apenas um resultado passivo da ingestão voluntária de alimentos e prática de exercício, então a lipoaspiração não deveria ser muito eficaz na redução da massa gorda total ao longo prazo.

As pessoas devem regressar ao seu “setpoint” (ponto base) de gordura corporal ao invés de permanecerem com uma menor massa de gordura.

Para responder a essa pergunta, Teri L. Hernandez e colegas realizaram recentemente o primeiro estudo randomizado sobre a lipoaspiração. Os participantes foram selecionados aleatoriamente para serem sujeito ou não à lipoaspiração. 

Todos eles foram instruídos a não fazerem quaisquer alterações de estilo de vida durante a duração do estudo, e o nível de gordura corporal foi medido às seis semanas, seis meses e um ano por DXA.

Após 6 semanas, o grupo da lipoaspiração encontrava-se significativamente mais magro do que o grupo de controlo. Aos 6 meses, a diferença entre os dois grupos tinha diminuído. 

Após um ano, tinha diminuído ainda mais, e a diferença entre os grupos deixou de ser estatisticamente significativa. 

Para além disso, o grupo da lipoaspiração recuperou a gordura desproporcionalmente na área abdominal (barriga), o que é mais perigoso do que onde estava antes. Os investigadores declararam:

Conclui-se que [a gordura corporal] não só é restaurada para os níveis basais nas mulheres não-obesas após a lipoaspiração de pequeno volume, como também é redistribuída a nível abdominal.

Isto é consistente com estudos realizados em animais que mostram que quando se remove a gordura de forma cirúrgica, a massa gorda total dos animais “recupera” até aos níveis dos animais aos quais não removida gordura. 

A massa gorda é demasiado importante para ser deixada ao acaso. É por isso que o corpo a regula, e é por isso que qualquer resolução satisfatória da obesidade deve ter em conta esse mecanismo de regulação.

Fisiculturismo e longevidade: Como treinar aos 60 anos

"O erro só é bom enquanto somos jovens. À medida que avançamos na idade, não convém que o arrastemos atrás de nós."

Este artigo foi escrito por um fisiculturista master com mais 60 anos de idade, 35 anos de musculação. Pode-se aprender muito com um cara desses, especialmente se você quer ser um bodybuilder for life, evitar as lesões, overtraining físico e mental e todas as outras pedras do caminho.

Fisiculturismo é uma arte que mistura muitas ciências, e  exige tempo pra você ficar bom nessa arte de esculpir o físico. Os espertos aprendem com os ensinamentos dos mais velhos e experientes, e esses, aprendem mais quanto mais ensinam. 

Como eu treino aos 60 anos

Essa é uma espécie de atualização sobre o que eu tenho feito e um bom ajuste para o que é conhecido acerca do treino de musculação eficaz. Eu também acredito que não consigo treinar de forma mais consistente e realista, nem com mais foco ou maior esforço do que eu tenho feito durante os últimos anos. Para o registo, eu tenho quase 850 treinos realizados da forma que está aqui descrita e sem lesões reais ou qualquer período de inactividade ou perda de entusiasmo ou de prazer com o treino.

Aqui estão os pontos principais ….

Eu não uso muita resistência

Eu não sei qual a percentagem máxima das repetições que uso para cada exercício, nem isso é realmente importante. Em princípio eu defino o meu uso da resistência “moderada” como uma resistência em que qualquer exercício em que a série demora pelo menos 60-75 segundos de tempo sob tensão, e às vezes um pouco mais, até 120 segundos.

Mas, uma melhor definição de resistência moderada é a de qualquer resistência que não resulte em qualquer dor nas articulações no dia seguinte, à dor muscular excessiva, ou simplesmente nada de que eu não recuperar num dia ou dois no máximo. Com uma grande introspecção, posso ver que tantas décadas a tentar utilizar uma resistência cada vez mais foi uma grande erro, embora, felizmente, não tenha sido realmente uma falha fatal.

Eu uso repetições controladas 

Eu uso uma duração de repetição de entre cerca de 3-4 segundos para a parte concêntrica (positiva) da repetição e o mesmo para a parte (negativa) excêntrica da repetição. Por vezes também uso repetições de longa duração (8,4, 10, 5; 10,10). Mas, o ponto principal é que eu concentro-me em repetições e transições suaves entre as partes da repetição. Eu não uso “repetições forçadas”, “drop-sets” ou coisas do género. Acredito que depois de ter feito a última repetição com esforço e boa forma numa série, você fez tudo o que era necessário para produzir um bom nível de resultados. E, mais uma vez que a forma se comece a deteriorar de alguma forma, é apenas uma questão de quando é que você se irá lesionar.

Eu uso um volume e uma frequência de treino razoável

Em média, eu uso bastantes exercícios por grupo muscular e apenas uma série por exercício. Quando você considera a forma como os exercícios afetam vários grupos musculares, o número de exercícios por grupo muscular pode ser considerado alto para maioria. Por exemplo, os mergulhos entre bancos afetam o peitoral, ombros e tríceps, por isso os mergulhos  podem ser contados como um exercício para cada um desses grupos musculares.

Eu acredito que se existe qualquer limite de volume necessário para produzir um resultado favorável, eu estou provável nesse ou além desse limite. Porque estou a usar uma resistência moderada e consigo recuperar facilmente, eu normalmente consigo treinar quatro ou por vezes cinco vezes por semana numa esquema de treino “parte inferior do corpo, parte superior do corpo”. Eu acredito que tenha atingido a qualquer limiar de frequência de treino que possa existir para produzir resultados positivos.

Foco-me no meu grau de esforço e no grupo muscular alvo

Acredito que um bom e, elevado nível de esforço, apesar de tudo, um nível de esforço bem dentro das capacidades da maioria de quase todos nós, é a chave para um treino de resistência eficiente. Embora não possa dizer ‘nunca’, eu tento não realizar qualquer treino ou qualquer exercício quando estou apenas “sem ânimo para treinar”.

Eu também dedico uma grande atenção para ter certeza que quando eu executo um exercício, que o feedback (sentimentos, sensações) de um grupo muscular me dizem que estou a realizar de forma adequada o exercício desse grupo muscular. Estou muito menos preocupado com a quantidade de resistência que estou usando, ou, quantas repetições estou a realizar. Tem quase tudo a ver com esforço, forma e a adequada focalização de um grupo muscular.

Eu também demonstrei a mim mesmo, vezes sem conta, que eu possa usar o mesmo ou, às vezes menos resistência em determinado exercício e através de um melhor foco (concentração), forma e esforço, aparentemente, tirar mais proveito do exercício. Na verdade, eu muitas vezes desenvolvo formas de tornar um exercício um pouco mais difícil ou mais preciso no seu alvo com, como observado, a mesma ou menos resistência. Para usar o termo Dr. Ralph Carpinelli, esse é o verdadeiro treino intrínseco, e não o treino convencional extrínseco que se fixa na resistência e repetições e é, essencialmente, o levantamento de pesos.

Tornei-me convencido de que o foco e a concentração, alvo do esforço, e prestando atenção à forma e feedback todo o controle importante da atenção, estratégias de auto-regulamentação, podem melhorar os resultados do treino de resistência. Como observado em artigos recentes do Master Trainer, a abordagem é consistente com a pesquisa sobre a interpretação correta do princípio do tamanho da ativação das unidades motoras. E, é coerente com as investigações que demonstram que é o esforço no final de uma série de determinado exercício e não uma determinada quantidade de resistência ou de repetições a parte central do estímulo para a síntese de proteína muscular e hipertrofia muscular.

Eu considero o meu objetivo, idade e capacidade de funcionar

Eu considero o treino da resistência uma atividade muito prazeirosa, desafiadora e saudável. Mas, também sei e aceito que estou mais velho e que não posso fazer nada que possa diminuir a minha mobilidade. Este “reconhecimento” tem levado a uma diminuição da resistência e amplitude de movimento em alguns exercícios para proteger os joelhos. Se os joelhos estão muito doloridos, isso certamente irá reduzir a sua capacidade funcional. Mas, este enfoque sobre a capacidade funcional também levou a uma melhor noção de como preservar diferentes amplitudes de movimento.

Eu não saboto os resultados do treino de musculação com sessões aeróbicas muito duras ou longas

Eu acredito que a participação em treinos aeróbicos muito intensos e por vezes muito longos, juntamente com o uso de resistência pesada, ​​foram os dois grandes erros que eu fiz com o treino ao longo de décadas. Também usei alguns equipamentos de treino aeróbico, como o “Versa Climber” e o “Concept 2 Rower” que, por vezes, lesionavam os meus joelho e cotovelos, respectivamente. Eu encontrei exercícios aeróbicos simples, que não provocam qualquer dor. São eles, subir colinas a pé ou realizar o Graded Exercise Protocol (GXP) na bicicleta reclinada.

Eu costumava pensar que qualquer pessoa que usa uma bicicleta reclinada era um paciente de geriatria, um praticante não muito sério. Mas, descobri que é o aparelho perfeito para o grande objectivo de manter o meu nível de aptidão cardio-respiratório. Eu também não tenho problemas músculo-esqueléticos na bicicleta reclinada nem problemas com interferências com o treino de resistência ou problemas com a recuperação global durante a execução do GXP na bicicleta reclinada.

Eu torno a parte do treino de 5 minutos de GXP mais interessante e possivelmente mais eficaz, aumentando a intensidade ao longo dos 5 minutos. 


Mas, eu não vou até a um nível máximo ou muito elevado de alta intensidade, muito alto, eu não considero que o que estou a fazer seja o treino intervalado, e eu não realizo o GXP ou algo similar mais de duas vezes por semana.

Eu acredito que, no mínimo, ao longo dos muitos anos em que realizei treinos aeróbicos intensos, em particular, treinos intervalados intensos, a minha força ficou um pouco comprometida, e minha capacidade geral de recuperação ficou bastante comprometida. Eu não sigo mais essas práticas mais e agora a minha capacidade de recuperação geral é muito boa.

Eu também caminho 1 a 2 quilómetros a um ritmo confortável todos os dias, principalmente com o nosso cão, Jeter. Treinar musculação é excelente, mas ser sedentário durante o resto do tempo não é uma boa receita para a saúde.

74 anos de Idade

Eu não me dedico a variar o meu esquema de treino

O que está em voga é a ideia de mudar constantemente a rotina de treino para evitar a adaptação e, presumivelmente, o bloqueio dos progressos (entediado seria uma descrição melhor) e atingir rapidamente um limite. Num certo número de programas de treino comerciais, existem mudanças mais frequentes do que em muitos programas de periodização.

Claro, nós adaptamo-nos aos diferentes exercícios, ao estímulo que cada um proporciona, e adaptamo-nos a uma rotina geral. Na verdade, se formos razoavelmente bons em treinos de musculação, podemos adaptar-nos facilmente a qualquer exercício e a qualquer formato de treino.

Mas, a ideia de que precisamos constantemente de “misturar as coisas ‘e’ confundir ‘os nossos músculos, não é verdade.

Considere este ponto. Alguns exercícios são tão eficazes que é difícil entender como as pessoas acreditam que de alguma forma se adaptaram completamente ao agachamento, elevações de tronco, prensa de pernas, fundos, ou peso morto, ou então, a uma série de outros exercícios, principalmente quando os exercícios são realizadas com bom foco, forma e esforço.

Aqui estão alguns exemplos pessoais. Eu tenho vindo a realizar o agachamento com repetições elevadas desde o final da década de 1960. Nos últimos anos, eu tenho agachado com menos resistência, mas com melhor foco, forma, uma maior amplitude de movimento, um esforço mais controlada no final de uma série, e com um tempo sob tensão entre os 80-120 segundos. Eu nunca me “adaptei” realmente a realizar o agachamento desta forma. É sempre difícil, mas parece ter um grande efeito. Eu agora faço elevações de tronco e fundos sem resistência adicional. São ambos óptimos exercícios e com variações muito pequenas na sua execução durante os treinos, eu não sinto que me tenha ‘adaptado’ a ekes. Estas variações incluem a duração das repetições , pequenas mudanças na resistência e número de repetições, e a ordem de um exercício na minha rotina.

Talvez o motivo pelo qual as pessoas acreditam que devem mudar muitas vezes os exercícios e rotinas de treino não seja porque se adaptaram, mas sim porque o treino de resistência é duro. Assim, se for iniciada uma nova rotina, muitas vezes é iniciada de forma mais fácil, com posterior aumento progressivo da intensidade.

Mas, o ponto-chave é suposto que o treino de resistência seja uma atividade que exige esforço e um nível de concentração elevado. É assim que os resultados são produzidos, com esforço e não com a mudança constante.

Ainda me esforço por delinear desafios e obter progressos

O fato de estar a ficar mais velho e ter vindo a realizar treino de resistência ao longo de décadas, não significa que o treino se vai tornar chato, sem interesse, e simplesmente uma obrigação. Também não significa que já não haja maneira de melhorar. Algo que tenho vindo a melhorar, é a minha capacidade de concentração e minha forma de execução dos exercícios, que está melhor que nunca.

Eu também melhorei a minha capacidade de simplesmente passar de um exercício para outro, sem muito tempo de descanso entre os exercícios. Mas, talvez o mais importante, a minha satisfação geral com o treino é excelente. Aqui estou nos meados dos meus 60 anos e continuo a desenvolver força!